Oblíbená strava po dobu 12 dnů: nabídka, výsledky

dietní pravidla oblíbená

Aby si hubli pár kil, mnoho lidí si často pořádá půstní dny: na jablkách, kefíru nebo vodě. Dny půstu opravdu efektivně pomáhají dostat se do formy v co nejkratším čase.

Ale co když potřebujete zhubnout více než 8–10 kg? Na pomoc přichází oblíbená strava, která se nazývá „oblíbená“ kvůli své vysoké účinnosti, hospodárnosti a zbytečnému vaření.

Podstata stravy

Oblíbená strava je řada dnů nalačno podle jasně stanoveného schématu. Výsledky výzkumu prokázaly, že pokud je dodržována jakákoli dieta, tělo nejprve zrychlí metabolické procesy a poté je zpomalí, což narušuje efektivní hubnutí. Oblíbená strava tomuto faktoru brání, protože tělo, které nemá čas se přizpůsobit některým omezením, je nuceno ostře se přizpůsobit ostatním, díky čemuž se nahromaděné tukové zásoby spalují rychleji. V průměru na milované stravě zmizí 1 kg nadváhy denně, to znamená, že za 12 dní můžete zhubnout 10-12 kilogramů.

Při dodržování vaší oblíbené stravy musíte přísně dodržovat přiřazený harmonogram jídla a zobrazené množství jídla denně. Pořadí dnů nemůžete změnit podle vlastního uvážení. Nízký denní příjem kalorií, který s vaší oblíbenou stravou nepřesahuje 1 000 - 1 200 kcal, může ovlivnit rychlou únavu, způsobit závratě, ztmavnutí očí, a proto se doporučuje ji dodržovat na dovolené. Strava většiny dní vaší oblíbené stravy klade velký důraz na ledviny a aktivuje peristaltiku střev, takže pokud ji budete dodržovat, neměli byste být pokud možno dlouho pryč z domova.

Existují dvě možnosti vaší oblíbené stravy.

Oblíbená 12denní tvrdá strava

  • První 3 dny byste měli pít kefír (ne více než 1%) v neomezeném množství;
  • Druhé 3 dny můžete jíst jablka jakéhokoli druhu v neomezeném množství. Je povoleno péct jablka v troubě, ale bez cukru;
  • Třetí 3 dny jsou nejuspokojivější, protože jejich strava se skládá z vařených kuřecích prsou bez kůže a soli.
  • Poslední 3 dny zahrnují konzumaci 30 gramů sýra a 150 ml suchého vína. Podle individuálních preferencí můžete víno nahradit granátovým jablkem nebo hroznovým džusem.

Oblíbená strava po dobu 12 dnů bez vína

  • 1, 3, 6 dne - dny pití. V těchto dnech můžete jíst pouze produkty v tekuté formě (bujóny, zeleninové a ovocné šťávy, fermentované mléčné nápoje, voda, čaj, káva). Je zakázáno přidávat sůl a cukr do tekutých pokrmů.
  • 2. den - zelenina. Je povoleno jíst v neomezeném množství neškrobovou zeleninu (nejlépe bílé zelí). Zeleninu lze konzumovat syrovou i ve formě salátu ochuceného rostlinným olejem (ne více než 2 polévkové lžíce). Je povoleno dusit, péct, vařit, vařit zeleninu.
  • 4. den - ovocný den. Je povoleno jíst neslazené ovoce v neomezeném množství, nejlépe ananas, kiwi, grapefruity.
  • 5. den - bílkoviny. Je povoleno jíst chudé bílkovinné produkty: maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky. Do své stravy můžete přidat hrášek a fazole. Smažení pokrmů je vyloučeno.
  • 7. den - vykládka na vodu (včetně minerální vody) bez plynu. Vodu lze pít v neomezeném množství.
  • 8. den - pití;
  • 9. den - zelenina;
  • 10. den - ovocný;
  • 11. den - bílkoviny;
  • 12. den - pití.

Povolené a zakázané produkty

povolené a zakázané potraviny na dietě oblíbené

Oblíbená strava 12 dní - povolená jídla:

  • Chudé maso (hovězí, králičí, telecí);
  • Drůbeží maso (kuřecí, krůtí);
  • Nízkotučné fermentované mléčné výrobky (kefír, jogurt, fermentované pečené mléko, tvaroh, přírodní jogurt);
  • Lean bujóny;
  • Neškrobová zelenina (zelí, brokolice, špenát, celer, okurky, paprika);
  • Neslazené ovoce a bobule (kiwi, grapefruit, pomeranče, jablka, hrušky, švestky);
  • Rostlinný olej (jako zálivka);
  • Suché červené nebo bílé víno (v první variantě stravy).

Oblíbená strava po dobu 12 dnů - zakázaná jídla:

  • Mastná, smažená jídla;
  • Marinády, uzeniny, okurky;
  • Klobásy;
  • Chléb a pekařské výrobky;
  • těstoviny;
  • Brambory;
  • Banány, mango, melouny, hrozny;
  • Pečení, dezerty, sladkosti;
  • Pohodlné jídlo a rychlé občerstvení;
  • koření a byliny;
  • Sůl, cukr;
  • Mastné omáčky a omáčky;
  • Sycené nápoje;
  • Jakékoli alkoholické nápoje (s výjimkou suchého vína v první dietě).

Nabídka

Oblíbená strava po dobu 12 dnů bez vína - týdenní menu (snídaně, svačina, oběd, odpolední čaj, večeře):

1 den:

  • Rajčatová šťáva;
  • Berry šťáva;
  • Vývar;
  • Kefír;
  • Jablečný džus.

2. den:

  • Salát z bílého zelí dochucený rostlinným olejem;
  • Zeleninové plátky (okurka, paprika, rajče);
  • Zeleninový guláš;
  • Štětec salát;
  • Vinaigrette.

3. den:

  • ovocné želé;
  • Mrkvový koktejl;
  • Vývar;
  • Ryazhenka;
  • Šťáva z granátového jablka.

4. den:

  • Pečená jablka se skořicí;
  • oranžová;
  • Ovocný salát;
  • granát;
  • Švestky.

5. den:

  • Tvaroh ochucený řeckým jogurtem;
  • vejce na měkko;
  • Vařená kuřecí prsa;
  • Sklenice kefíru;
  • Dušené hovězí kotlety.

6 dní:

  • Berry šťáva;
  • Celerový koktejl;
  • Vývar;
  • Kefír;
  • Ovocný kompot.

7. den:

dietní oblíbené menu po dobu 12 dnů
  • Během dne můžete pít pouze vodu bez plynu v jakémkoli množství.

8. den:

  • Kefír;
  • pomerančový džus;
  • Vývar;
  • Rajčatová šťáva;
  • Sražené mléko.

9. den:

  • Okurkový a rajčatový salát;
  • Dušená paprika;
  • Dušená zelenina (brokolice, chřest, špenát);
  • Zelný salát;
  • Zeleninový guláš.

10. den:

  • Ovocný salát;
  • Pečené hrušky;
  • Ovocné plátky (kiwi, ananas, grapefruit);
  • Zelená jablka;
  • mandarinky.

11. den:

  • Omeleta se 2 vejci;
  • Sklenice jogurtu;
  • Pečený okoun;
  • Vařené krůtí filé;
  • Dušené telecí masové kuličky.

12. den:

  • Ovocný kompot;
  • Ryazhenka;
  • Vývar;
  • Okurkový a celerový koktejl;
  • Nápoj z bobulí.

Správné ukončení

V zájmu zachování dosaženého výsledku hubnutí a prevence možných problémů s gastrointestinálním traktem (nadýmání, zažívací potíže nebo zácpa) je nutné ze „oblíbené“ stravy vystoupit správně.

V raných dobách můžete do svého jídelníčku přidat ke snídani ovesnou kaši (ovesné vločky, pohanka). Na oběd je lepší jíst nízkotučné polévky a vývary (maso, ryby, zelenina). Na večeři byste měli upřednostňovat nízkotučné mléčné výrobky (tvaroh, kefír). Doporučuje se omezit obsah soli a cukru ve vaší stravě na minimum a smažení pokrmů zcela vyloučit.

Při přechodu na obvyklou stravu, aby se udržely výsledky hubnutí, musíte zvýšit svoji fyzickou aktivitu, aby se zhubnutá váha nevrátila. Postačí 2-3 intenzivní tréninky týdně (fitness, plavání, aerobik). Měli byste cvičit každý den, odmítnout používat výtah, běhat a chodit na čerstvý vzduch. Po roce se doporučuje znovu sledovat stravu vašeho milovaného, ​​abyste si udrželi tvar.

Výsledky

dietní oblíbená fotka před a po

Ve stravě svého milovaného můžete zhubnout 10–12 kilogramů za 12 dní, o čemž svědčí četné recenze.

Díky své účinnosti získala strava svůj název „oblíbená“. Navzdory skutečnosti, že to ne každý vydrží, výsledek více než ospravedlňuje prostředky, až 1 kg nadváhy zmizí za den.

Ke zlepšení výkonu se při dodržování vaší oblíbené stravy doporučuje mírná fyzická aktivita: každodenní cvičení, dlouhé procházky.