Japonská dieta

Řekněme si, proč je kolem japonské diety v rozlehlosti sítě tolik kontroverzí. Jde o to, že drtivá většina článků nazývaných japonská dieta nemá s japonskou dietou nic společného. Byl vynalezen nikdo neví kde a nikdo neví kdo a byl pojmenován japonsky pro reklamu - oprávněně, protože nabídka obyvatel Japonska je považována za jednu z nejzdravějších a nejužitečnějších na světě. Existuje tedy název a pod ním není známo, co. Z tohoto důvodu se lidé, kteří vyzkouší údajně japonskou dietu, rychle rozčarují a začnou ji kritizovat, aniž by věděli, že skutečnou japonskou dietu nikdy nepraktikovali. Pojďme tedy tuto chybu napravit a zjistit, jaká je skutečná japonská dieta.

Skutečná japonská dieta se tedy skládá z potravin, které vám umožní efektivně zhubnout, aniž byste pocítili hlad. Jedná se o ryby, zeleninu, rýži, ovoce, luštěniny a samozřejmě zelený čaj. Tradiční japonská dieta je samozřejmě pestřejší, ale teď nemluvíme o jídelníčku obecně, ale o japonské dietě přímo na hubnutí.

Důležitý bod - japonská strava je kritická pro tepelné zpracování potravin, doporučuje čerstvé použití. V dietním menu je tedy zachováno maximum užitečných a výživných látek. Samozřejmě si nemůžeme dovolit jíst ryby nebo řekněme fazole syrové, ale vše ostatní je docela skutečné.

Japonská dieta: 14 dní dobrého jídla

Jedna z bezpečných možností hubnutí je považována za 14denní dietu, známou jako „japonská".

Jeho vývojáři tvrdí, že pečlivé dodržování nabídky a všech doporučení vám umožní nejen drasticky zhubnout, ale také normalizovat metabolické procesy v těle, což znamená, že výsledek bude dlouhý a trvalý, zvláště pokud následně budete dodržovat vyvážený strava.

Pokud jde o lidi, kteří si osobně vyzkoušeli, co je japonská dieta - jejich komentáře jsou pozitivní a dokonce poněkud nadšené, a to není překvapující: hubnutí dosahuje 8 kg týdně!

Podmínky, za kterých dietní systém „funguje", jsou celkem jednoduché, ale vyžadují přísnou implementaci:

  • přísně dodržujte nabídku;
  • v žádném případě neměňte místa denních dávek;
  • pijte vodu denně v množství jeden a půl až dva litry;
  • úplně upustit od pečení, cukrářských mistrovských děl, mouky, alkoholu a soli.

Čas, který japonská dieta trvá, je 14 dní, frekvence možného užívání je jednou za 2 nebo dokonce 3 roky.

V originále japonský dietní systém předepisuje denně sníst až 400 g vařené rýže, některé ovoce (150-240 g) a zeleninu (250 g), trochu luštěnin (60 g), 120 g ryb a 1 vejce, lžičku cukru (20 g) a vypijte vše, co je 100 g mléka a hodně černé kávy. Existuje také mírně upravená, přizpůsobená verze stravy.

Upravená japonská strava

Systém je určen pro tři jídla denně, v tradiční dobu na snídani, oběd a večeři, po dobu dvou týdnů (14 dní).

Den 1/14:

  • káva nebo čaj (káva - černá, čaj - zelená po celou dobu diety);
  • 2 vejce (vařená), salát s rostlinným olejem ze zelí (vařený), sklenice rajčatové šťávy;
  • vařené nebo pečené rybí filé.

Den 2/14:

  • káva / čaj a chléb (ne chléb! vzpomeňte na japonskou dietu - 14 dní bez škrobových jídel! );
  • zeleninový salát, rybí filé (pečeme nebo vaříme);
  • 100 gramů vařeného hovězího se sklenicí kefíru.

14. den:

  • čaj nebo káva s 1 bochníkem;
  • cuketa slušné velikosti smažená v rostlinném oleji;
  • pár vařených vajec, 200 gramů hovězího masa (vařit), zelný salát s rostlinným olejem (čerstvé zelí).

Den 4/14:

  • Čajová káva;
  • 1 vejce (syrové), tvrdý sýr (15 g), vařená mrkev, ochucená rostlinným olejem (3 velké kořenové zeleniny);
  • jakékoli ovoce.

Den 5/14:

  • mrkvový salát s citronovou šťávou (surová mrkev);
  • rybí filé (vařené, pečené) plus rajčatová šťáva (1 polévková lžíce);
  • ovoce.

Den 6/14:

  • pití kávy nebo čaje (mimochodem, považovat ranní kávu nebo čaj za obřad je další plus, který japonská dieta dává; recenze systému často obsahují tento aspekt);
  • mrkvový nebo zelný salát s dresinkem z citrónové šťávy (čerstvá zelenina), ½ vařeného kuřete;
  • vařená vejce (2 ks), čerstvá mrkev (možná s rostlinným olejem).

Den 7/14:

  • zelený čaj;
  • vařené hovězí maso (200 g), ovoce jako dezert;
  • jakákoli sada jídel z předchozích 6 dnů, určená k večeři.

Den 8/14:

  • čaj nebo káva;
  • poloviční kuře vařené bez soli, salát s citronovou šťávou z čerstvé zeleniny (mrkev nebo zelí);
  • čerstvá mrkev (salát ochucený rostlinným olejem), dvě vařená vejce.

Den 9/14:

  • salát ze syrové mrkve, zalitý citronovou šťávou;
  • velká jatečně upravená těla ryb, vařená nebo pečená, rajčatová šťáva;
  • ovoce podle chuti.

Den 10/14:

  • Čajová káva;
  • vejce - syrové, jedno; sýr - tvrdý, 15 g; vařená mrkev - velká, 3 ks;
  • ovoce (čerstvé).

Den 11/14:

  • černá káva s chlebem;
  • velká cuketa smažená v rostlinném oleji (1 ks);
  • zelný salát s dresinkem ve formě rostlinného oleje (z čerstvého zelí), vařený kus hovězího masa na 200 g, pár vařených vajec.

Den 12/14:

  • 1 bochník, šálek černé kávy;
  • rybí kastrol nebo vařený filet, zeleninový salát v rostlinném oleji;
  • 100 g hovězího masa (vařit), 200 g kefíru.

13. a 14. den:

  • káva;
  • salát (vařené zelí + rostlinný olej), 2 vejce (vařit), 1 polévková lžíce. rajčatový džus;
  • pečené / vařené ryby;

Den 14/14:

  • šálek kávy;
  • zelný (čerstvý) salát, vařené ryby;
  • 1 polévková lžícekefír a 200 g. vařené hovězí.

Recepty na pokrmy

Nejvíce kalorickým produktem, který je japonská dieta pro hubnutí povolena zahrnout do nabídky, jsou vejce. Bílkoviny navíc ti, kteří hubnou, získávají z masa a mléčných výrobků. Malé množství sacharidů se konzumuje spolu s drobenkou, zeleninou, ovocem a tmavým chlebem a tělo získává tuky z rostlinného oleje. Je lepší dát přednost olivám, používat je k oblékání zeleninových salátů nebo k přípravě jiných pokrmů.

zelenina na japonské dietě

Vařené krůtí karbanátky

  • Čas: 50 minut.
  • Počet porcí v kontejneru: 1 osoba.
  • Obsah kalorií v misce: 130 kcal / 100 g.
  • Účel: oběd / večeře.
  • Kuchyně: ruská.
  • Obtížnost: snadná.

Vzhledem k tomu, že nabídka japonské stravy na 14 dní je skromná a monotónní, kuře lze pravidelně nahradit krůtím masem. K tomu je vhodný bederní pták zbavený kostí a kůže. Krůtí karbanátky můžete kombinovat s čerstvou zeleninou nebo saláty.

Během vaření je důležité odmítnout sůl, pepř a jakákoli aromata ve formě koření - při hubnutí jsou zakázána

Složení:

  • cibule;
  • krůtí maso - 200 g;
  • malá mrkev.

Způsob vaření:

  1. Maso uvařte a spolu s cibulí protáhněte mlýnkem na maso.
  2. K mletému masu přidejte nastrouhanou mrkev.
  3. Ze vzniklé hmoty vlhkými rukama rozválíme malé kuličky.
  4. Hrnec naplňte vodou, zapalte a počkejte, až se vaří.
  5. Masové kuličky uvařte doměkka (bude to trvat 20-30 minut). Hotové jídlo podávejte s nasekaným koprem a petrželkou.
krůtí karbanátky v troubě

Vařené hovězí karbanátky

  • Čas: 60 minut.
  • Počet porcí v kontejneru: 1 osoba.
  • Obsah kalorií: 152 kcal / 100 g.
  • Účel: oběd / večeře.
  • Kuchyně: ruská.
  • Obtížnost: snadná.

Japonská dieta zahrnuje použití výhradně libového masa, které zahrnuje hovězí maso. Mnoho lidí nemá rádo vařené maso kvůli jeho houževnatosti, takže je lepší vařit mleté maso z hovězího filé. Následně poslouží jako základ pro přípravu lahodných a vydatných dietních karbanátků. Na pokrm je lepší zvolit neleštěnou rýži - obsahuje více živin a žádný škrob.

Složení:

  • hovězí maso bez tuku - 200 g;
  • malá cibule;
  • mrkev - 70 g;
  • vaječný bílek - 1 ks;
  • neleštěná rýže - 50 g.

Způsob vaření:

  1. Zeleninu a maso pomeleme pomocí mixéru nebo mlýnku na maso.
  2. Uvařte rýži do poloviny.
  3. K mletému masu vmíchejte bílek a rýži.
  4. Ze vzniklé hmoty stočte do kuliček.
  5. Vložíme je do hluboké pánve a zalijeme převařenou horkou vodou tak, aby nad jejím povrchem zůstaly jen vršky kuliček.
  6. Přiveďte kapalinu k varu a snižte teplotu na střední.
  7. Dušení karbanátků vhodných pro japonskou dietu trvá půl hodiny. Můžete je jíst spolu se zbývajícím vývarem a čerstvou zeleninou.
vařené hovězí karbanátky

Pstruh v troubě

  • Čas: 40 minut.
  • Počet porcí v kontejneru: 1 osoba.
  • Obsah kalorií v misce: 105, 6 kcal / 100 g.
  • Účel: oběd / večeře.
  • Kuchyně: ruská.
  • Obtížnost: snadná.

Pstruh je ryba z čeledi lososovitých, která je proslulá vynikající chutí a bohatým složením živin. Pečený výrobek je skvělým příkladem zdravého proteinového jídla, které je ideální pro japonskou 14denní dietu. Pstruh obsahuje omega-3 mastné kyseliny, vitamíny E a D, zinek, selen, hořčík, přičemž obsahuje minimální množství kalorií. K pečení ryby při zachování její chuti je nejlepší použít alobal.

Složení:

  • pár plátků citronu;
  • malý čerstvý pstruh;
  • kopr, petržel.

Způsob vaření:

  1. Umyjte, oloupejte vnitřnosti ryby. Potřete to ubrouskem.
  2. Na pstruha vymačkejte citronovou šťávu a navrch položte zbývající plátky.
  3. Do břicha dejte zelené snítky kopru a petrželky.
  4. Plech s rybami pošlete do trouby předehřáté na 190 stupňů. V tomto případě by měl být pstruh pokryt fólií - to pomůže zachovat šťávu.
  5. Po půl hodině můžete rybu podávat na stole.
pstruh v troubě

Květákové pyré s rajčaty

  • Čas: 20 minut.
  • Počet porcí v kontejneru: 1 osoba.
  • Obsah kalorií v misce: 33 kcal / 100 g.
  • Účel: oběd / večeře.
  • Kuchyně: ruská.
  • Obtížnost: snadná.

V rámci japonské diety musíte neustále jíst vařené bílé zelí, které rychle začne nudit. V nabídce jej můžete nahradit květákovým pyré. Pokrm je připraven velmi rychle a snadno, přičemž obsahuje minimum kalorií. Díky takovému jídlu ve stravě můžete rychle zhubnout a cítit se skvěle, protože květák a rajčata jsou zásobárnou vitamínů a minerálů.

Složení:

  • květák - 300 g;
  • Kopr;
  • rajče - 1 ks . ;
  • vařená vejce - 1-2 ks.

Způsob vaření:

  1. Zelí uvaříme, nakrájíme mixérem.
  2. Hmotu dejte na talíř, ozdobte nasekaným koprem, plátky rajčat.
  3. Podávejte dietní jídlo s vařenými vejci.
šťouchaný květák s rajčaty

Japonská strava po dobu 14 dnů: hlavní zásady dietní výživy

Japonská strava byla vyvinuta asi před 16 lety, během této doby
mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, ocenilo jeho účinnost. Dieta „japonská"
Znamená dietu bez soli s výrazným omezením sacharidů.

Charakteristickým rysem stravy jsou tři jídla denně
a hodně tekutin. Tato dieta je vhodná pro lidi ve věku od 18 do
40 let a bez pohlaví, to znamená, že dieta je vhodná pro oba muže,
a ženy.

Základní pravidla pro používání japonské stravy jsou:

  • Je nutné sledovat spotřebu velkého množství čisté vody;
  • Ryby lze jíst nejen vařené;
  • Neexistují žádná omezení pro použití obilovin, ve většině případů rýže, luštěnin;
  • Používání zelí a jiné zeleniny je povoleno;
  • Je přísně zakázáno konzumovat jednoduché uhlohydráty všech 14 dní;
  • Při přípravě jídel by měly být používány pouze doporučené produkty;
  • Ranní káva bez cukru je přijatelná;
  • Je zakázáno měnit dny stravy na místech: pátý den musíte jíst pouze ta jídla, která jsou předepsána pro daný den;
  • Při přípravě pokrmů zůstává libové hovězí maso na prvním místě, i když je povoleno používat kuře bez kůže.

„Japonština" je založena na omezení denního příjmu kalorií a vyhýbání se sacharidům, zejména těm rychlým. Dieta znamená vyhýbat se soli, tučným, uzeným jídlům. Během diety jsou také kontraindikovány produkty jako alkohol, džusy, soda a jakýkoli druh rychlého občerstvení.

salát s vejci na japonské dietě

Důsledné dodržování těchto rad vede ke zrychlení metabolismu, v důsledku čehož se přebytečný tělesný tuk spaluje a přeměňuje na energii. Japonská dieta patří do třídy proteinových diet. Jako základ výživy se berou kuřecí vejce, králičí a kuřecí maso, ryby a některé mléčné výrobky.

Ze sacharidů je povoleno konzumovat pouze část zeleniny v malém množství. Předpokladem je normalizace vodní bilance, kromě toho, že kdo hubne, musí vypít alespoň 2 litry čisté vody, je nutné do nabídky zařadit také zelený čaj, kávu nebo čekanku.

Základní zásady správné výživy:

  • Individuální výběr japonské stravy: 7 a 14 dní. Při malém množství nadváhy stačí dietu dodržovat 7 dní. Pokud máte nadváhu, je lepší dodržovat japonskou dietu po dobu 14 dnů, recenze ukazují, že v prvním případě je ztráta hmotnosti asi 6 kilogramů, ve druhém - až 10 kilogramů;
  • Přísné dodržování stravy: navrhované produkty nelze nahradit alternativními. Místo rajčete můžete použít pouze rajčatovou šťávu, místo špenátu bílé zelí;
  • Přísná absence cukru: všechny rafinované uhlohydráty, sladká jídla, pečivo a moučné výrobky, med jsou přísně zakázány;
  • Je vyžadován postupný vstup a výstup z japonské stravy. Výsledky jsou méně patrné u těch, kteří na tuto dietu přešli z jiné diety. A jsou jasně viditelné, pokud předběžná jídla nebyla dietní. S plnohodnotnou dietou v předvečer „Japonky" byste si měli zařídit půstní den (kefír nebo jablko) nebo si alespoň udělat lehkou večeři (trochu vařené hnědé rýže se salátem z čerstvé zeleniny). Když odcházíte, měli byste postupně zavádět každodenní produkty, přibližně 1 za týden;
  • Povinná absence soli: japonská dieta je bez soli, zaměřená na odstranění přebytečné tekutiny z těla, kvůli které se ztrácí až 30% nadváhy;
  • Zákaz překročení termínů. Je kategoricky nemožné pokračovat v dietním jídle déle než 14 dní kvůli nebezpečí pro tělo;
  • Je vyžadováno dostatečné množství tekutiny: během dne byste měli vypít 2 litry neperlivé vody. Čaj (můžete pít zelený) a káva nejsou součástí tohoto objemu;
  • Přísné dodržování konzistence: japonská dieta, jejíž nabídka je vyvinuta s cílem postupného hubnutí a dlouhodobého uchování výsledku, netoleruje změny v navrhované stravě. Je nemožné přeskupit místa dne a nabídku snídaní, obědů, večeří.

Japonská dieta na 14 dní

Hlavním principem diety je prudký pokles obsahu kalorií a množství jídla, ve skutečnosti přechod na frakční opakovaně použitelná jídla. Na jedné straně brání vzniku hladu a brání zpomalení metabolismu.

Na druhou stranu to vytváří určité potíže, zejména v práci. Všechny produkty jsou jednoduché a cenově dostupné. Snažím se používat ryby a maso chlazené, ne mražené, každý den vařím čerstvé jídlo. Právě po této dietě se mi daří dlouhodobě udržovat váhu.

Pokud ale dojde k odchylce od zdravé a čisté stravy, pak tělo reaguje zvláštně - kila navíc se přidávají mílovými kroky. Pokud nejste připraveni neustále správně jíst, pak je lepší se zbytečně nemučit.

Je zapotřebí vůle, strava je velmi špatná

Dieta láká jasným schématem a jednoduchostí provedení. Nepotřebujete počítat kalorie sami, vážit porce, dělat si jídelníček. Takový jídelníček je vhodný pouze pro lidi s velmi vysokou vůlí, dieta je velmi skoupá a monotónní.

Musíte jíst v malých porcích 5-6krát denně. Nemůžete jít bezhlavě do diety současně, musíte se na ni začít připravovat alespoň týden předem. Výstup by měl být také hladký, nemůžete házet jídlo, jinak je veškeré úsilí marné.

Líbí se mi, že je dovoleno pít kávu, ráno bez ní nejsem člověk. Mělo by se však používat pouze dobré zrno, žádné rozpustné a mrazem sušené noční můry.

Přestože má japonská dieta více legálních potravin než známé mono diety, nikdy jsem se příliš nenasytil. Podstatou diety je dodržovat dietu, která obsahuje rýži, ryby, zeleninu a nějaké ovoce. Nic jiného se nedoporučuje.

Pitná voda a zelený čaj jsou povoleny. Ráno jsem si dovolil kávu bez cukru. Délka diety je od 7 do 14 dnů. Držel jsem dietu 7 dní. Během tohoto období jsem dokázal zhubnout 4 kg.

Na jedné straně není výsledek špatný, ale 2 týdny po dietě se mi vrátily 2 kg, protože jsem jedl svá obvyklá jídla.

Důležité!

Obecně se pro mě dieta ukázala být monotónní a trochu nevýrazná. Miluji maso a tento týden mi chybělo.

Existuje skryté ohrožení zdraví

Název diety má velmi nepřímý vztah k jejímu obsahu. Z Japonců z hlediska výživy jen strohá strava, dokonce ani rýže. Toto je další variace na nízkokalorickou proteinovou výživu. Dieta je skutečně účinná, objemy jsou na ní velmi dobré, tuk se v celém případě rychle a rovnoměrně rozpouští.

Existuje však skryté nebezpečí, na které by se nemělo zapomínat. Nadměrný příjem bílkovin také dává velké množství produktů rozkladu. Pokud nejsou odstraněny, může dojít k intoxikaci. Existují dva způsoby.

výsledek před a po hubnutí na japonské dietě

První je pít hodně vody, ale to může dále zvýšit zátěž jater. Proto je druhým způsobem, jak nám pomoci - mírnit fyzickou aktivitu.

Pokud to nezanedbáte, pak dieta velmi pomůže dostat se během krátké doby do formy.

Kdo by neměl držet japonskou dietu?

Japonská metoda je určena pro lidi bez zdravotních problémů. V přítomnosti závažných onemocnění je lepší se vzdát myšlenky na „síť" pro tuhou dietu.

Uvádíme hlavní kontraindikace:

  • gastrointestinální onemocnění (gastritida, vředy atd. );
  • kardiovaskulární onemocnění (ischémie, tachykardie, nestabilní krevní tlak atd. );
  • cukrovka;
  • onemocnění endokrinního systému;
  • těhotenství druhého a třetího trimestru, kojení;
  • obezita.

Poslední omezení probereme samostatně: Japonská dieta na hubnutí se doporučuje zdravým lidem, aby si upravili tvar a zbavili se pár kil navíc. Obezita je nemoc a je přísně zakázáno provádět u lidí s takovým problémem vlastní radikální změny ve výživě. Možné negativní důsledky: metabolické poruchy, prudký nárůst tělesné hmotnosti. Jakákoli dieta pro obézní pacienty je předepsána ošetřujícím lékařem.

Základní principy

To může milovníky japonského jídla zklamat, ale tato dieta s tím nemá nic společného. Dieta zahrnuje jídla z tradičních produktů: vejce, kuřecí řízek, zelenina, hovězí maso, ryby atd. Neexistují žádné sójové sladkosti a měkkýši, ale jsou tu ryby a slavný zelený čaj.

Principem diety je snížit množství tuků a sacharidů a zvýšit podíl složek proteinového původu. Program je přísný, není dovoleno vybočovat z normy, nahrazovat některé produkty jinými, měnit místa v nabídkách na každý den nebo vynechávat některé dny

Je také důležité vzít v úvahu, že při sestavování japonské stravy nebyly brány v úvahu potřeby těla na stopové prvky a vitamíny, to znamená, že není vyvážený. Z tohoto důvodu se doporučuje sledovat jej jednou za rok, protože častější používání může mít negativní dopad na lidské zdraví.

Po kurzu je vhodné vypít komplex vitamínů, aby se kompenzoval nedostatek živin v těle.

Ale to není jediná obtíž s dietou. Určité potíže způsobují tři jídla denně, vzhledem k snídaňovému menu, které se skládá pouze z neslazeného zeleného čaje nebo kávy. I drobné občerstvení je zakázáno. Je těžké rychle přejít na takovou dietu, zvláště pokud se člověk dříve držel soukromých a dílčích jídel doporučovaných odborníky na výživu. Během diety navíc musíte vypít alespoň 1, 5 litru vody (kromě ranního čaje / kávy). Můžete pít vyčištěnou, neperlivou stolní vodu nebo převařenou vodu.

Zakázané potraviny

hubená dívka po japonské dietě

Účinnost japonské stravy přímo souvisí s přísným dodržováním dietních pravidel, včetně vyloučení z nabídky produktů:

  • sůl;
  • moučné výrobky, vdolky;
  • alkohol;
  • čokoláda, ořechy, sýry a další potraviny zakázané během diety.
Japonský dietní salát

Vyloučení soli je odůvodněno její schopností zadržovat tekutinu v těle. Alkohol kromě obsahu kalorií také negativně ovlivňuje tělo, snižuje jeho schopnost spalovat a štěpit tuky. Vyhýbat se moučným výrobkům je také oprávněné, protože všichni jsou velkorysými dodavateli tuků a sacharidů. Pokud jde o cukr, je prostě k ničemu - je to rychle vstřebatelný sacharid, který tělu nepřinese nic užitečného.

Povolené produkty

povolené potraviny na japonské dietě

K vaření je povoleno používat následující produkty:

  1. kefír;
  2. čistý jogurt (bio);
  3. žitné krutony;
  4. rajčatová šťáva s dužinou bez soli (nejlépe doma);
  5. sýr (tvrdé, nízkotučné odrůdy);
  6. mořské ryby;
  7. přírodní káva (bez příchutí, smetana a cukr);
  8. hovězí maso (vařené, dušené, dušené);
  9. kuře (vařené, parní);
  10. vejce (křepelka, kuře) - můžete je vařit, přidat sýr, způsob přípravy je vařený natvrdo;
  11. cuketa;
  12. lilek (můžete smažit);
  13. pastinák kořen;
  14. jablka (neslazená, zelená);
  15. hrušky (doporučují se slané - například čínské);
  16. citrusové plody (pomeranče, citrony, grapefruity, mandarinky);
  17. zelený čaj (bez přísad);
  18. citronová šťáva;
  19. rostlinné oleje (slunečnicový a olivový) - musíte si vybrat nerafinovaný;
  20. třešně po 50 g;
  21. kiwi (vezměte v úvahu alergické reakce na produkt);
  22. švestka (pouze čerstvá, v malých množstvích);
  23. Bílé zelí;
  24. mrkev (čerstvá, vařená, strouhaná);
  25. Žitný chléb;

Masové, drůbeží nebo rybí pokrmy se podávají s přílohou. Musíte je zahrnout do nabídky každý den. Obtíž spočívá v tom, že nebudete schopni "" upravit "chuť podle svého obvyklého vkusu. Nepřidávejte koření, bylinky ani jiné metody. Sůl se také nepřidává do misky. Nemůžete vařit brambory smažené na sádle, kebab, ale můžete do programu výživy zahrnout parní kotlety a karbanátky.

Přibližné nákupy v obchodu s potravinami na základě 2 týdnů

Na 2 týdny můžete zakoupit:

  • kuřecí vejce - 20 kusů;
  • kuřecí řízek nebo prsa - 900 g;
  • mrkev - 3 kg;
  • rajčatová šťáva bez soli) - 2 l;
  • přírodní nebo mletá přírodní káva - 1 balíček;
  • bílé zelí - 2-3 kg;
  • ovoce - 1 kg (volitelně);
  • citrony - 2-3 ks;
  • čerstvé mořské ryby (celá těla) - 2 kg;
  • nezmrazené rybí filé - 1 kg;
  • tvrdý sýr, nízkotučný - 200 g;
  • melouny a tykve - 2 kg;
  • rostlinný olej - 0, 5-1 l;
  • libové hovězí maso - 1 kg;
  • zelený čaj - 1 balení (bez přísad).

Doporučuje se koupit kefír a jogurt podle potřeby, aby byly tyto produkty čerstvé.

Závěr

Měli byste dodržovat japonskou dietu? Na tuto otázku bude muset odpovědět každý samostatně. Nadšené recenze na internetu vás mohou přimět k rozhodnutí, ale nezapomeňte na jednotlivé vlastnosti těla. Rychlé hubnutí a schopnost udržet si váhu později je komplex opatření, přísná disciplína a dodržování správného režimu.