Jak zhubnout alespoň 5 kg za týden? Výběr stravy!

Týdenní strava je rychlou odpovědí na dlouhodobou otázku! Je to sedm dní, které se ukázaly jako nejžádanější doba experimentů s hubnutím. Na jedné straně je toto období krátké, na druhé psychologicky významné a umožňuje člověku počítat s určitým znatelným výsledkem. Nepřipravujte se ale na polohladověnou existenci. Spolu s monotónními dietami existují stravovací plány, které vám umožní zhubnout o 5-7 kg za týden při dodržení zcela uspokojivého pestrého jídelního lístku.

Ztráta hmotnosti za týden na dietě

Ve službách těch, kteří jsou připraveni strávit sedm dní hubnutím, existuje velká rozmanitost a rozmanitost týdenních diet, které vám umožní zbavit se přebytků různých objemů - od 3 do 10 kg. Klíčem k úspěchu je správná volba stravy, která je pro vás pohodlná a která nevyžaduje nemožný výkon vůle a radikální revizi vašeho životního stylu.

Existuje - dieta „minus 5 kg za týden"?

Aby ztráta hmotnosti po dobu jednoho týdne měla smysl, je nutné zvolit dietu, která je pro vás co nejúčinnější, a indikátor účinku je v tomto případě tvořen nejen indikátorem „olovnice", ale také schopnost zachránit výsledek a nepoškodit zdraví a kvalitu života. Je zřejmé, že požadavek „Jak zhubnout 10 kg za týden" nakonec splní jen několik šťastlivců, a proto má smysl stanovit konkrétní a zjevně proveditelné úkoly při hubnutí.

V kontextu časové náročnosti účinnost hubnutí zcela „padá na ramena" každodenní stravy. Jakékoli jiné dobré úmysly (změna denního režimu, zvýšení objemu fyzické aktivity, pozitivní přístup) prostě nebudou mít čas se v tak krátké době prokázat.

Výsledek „týdenní" stravy je dosažen třemi hlavními způsoby:

  • pomocí jednoho „zázračného produktu" (mono-dieta nebo výstřelek-dieta. Jejich monotónnost ovlivňuje psychologii úbytku hmotnosti dvěma způsoby - pro někoho není těžké brát pohanku nebo kefír na způsob léčby nadváhy, někdo, naopak je zatěžován monotónností);

  • v důsledku prudkého omezení příjmu kalorií („hladové" diety působící „na opotřebení" těla);

  • kvůli chemickým procesům (diety s převážně bílkovinovou stravou, úpravy metabolismu. Jsou známé nejdelší uchováním výsledku díky relativnímu snížení rizika ztráty svalové hmoty, charakteristické pro expresní diety).

Lze předpokládat, že čím je jídlo jednotvárnější a štíhlejší, tím většího úspěchu lze dosáhnout v oblasti hubnutí. To však není tak úplně pravda: sedm dní je dostatečně dlouhá doba pro výživu s hmatatelnými omezeními. A zdravotní důsledky budou vážnější a riziko poruchy se mnohonásobně zvyšuje. Kromě toho existuje tendence náhorní plošiny, která je smutně charakteristická pro přísné diety: nadměrná ztráta hmotnosti, která začala vesele během prvních pár dní, zmrzne kvůli tomu, že tělo s omezenou výživou zapne nouzový režim a „zamrzne" energetický výdej. To znamená nejen fiasko při hubnutí, ale také letargický zdravotní stav, zhroucení.

Proto, i když máte silnou motivaci zhubnout v co nejkratším čase na maximální počet kilogramů, zkuste si vybrat menší zlo z těch stávajících a vyhodnotit limity své vůle i rizika. Krátká a účinná dieta, která vám umožní zhubnout za týden, může být dobrým impulsem pro následné aktivity při hubnutí, ale nezapomeňte, že všechny „hladové" diety jsou plné rychlého návratu toho, co bylo ztraceno. Po přežití týdenní stravy s omezeními je proto nesmírně důležité upustit od „nenasytného záchvatu" po náročných sedmi dnech půstu ve jménu krásy a harmonie.

Je také důležité rozumně posoudit vaše zdraví. Pokud nadváha přesahuje 30 kg, nesnižujte váhu samostatně - v takovém případě potřebujete mnohostrannou lékařskou podporu. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem dříve, než znatelně snížíte denní energetickou hodnotu svého jídelníčku nebo přejdete na zvýšené používání jakéhokoli produktu (nebo typu jídla).

Jak zhubnout 7 kg za týden: 5 nejoblíbenějších diet

Kefírová strava po dobu 7 dnů: přísná, ale účinná! Umožňuje vám zhubnout o 3-5 kg po celou dobu, jíst kefír a - extrémně omezené - několik dalších povolených produktů.

„Japonská strava" - „zkrácená" verze jedné z nejpopulárnějších diet pro rychlé hubnutí, známé „japonské ženy". Zhubněte v průměru o 4 kg za 7 dní. Jedná se o dietu bez sacharidů, každé jídlo je naplánováno v gramech a hodinách.

Pohanková strava slibuje rekordní „propadák" - asi 1 kg denně. Cereálie pro tento jídelní plán by neměly být vařeny jako obvykle, ale vařeny zvláštním způsobem - možná tento rituál odvádí pozornost od zrádných myšlenek na plné jídlo?

Jusing neboli džusová mono-dieta je nouzová pomůcka, kterou si fotomodely oblíbily pro svou spolehlivost a je příšerně škodlivá pro zdraví. Dieta na šťávy po dobu jednoho týdne je extrémní možností, pokud jde o dobu trvání, kterou je třeba řešit jako poslední možnost, připravenost přerušit maraton úbytku hmotnosti při pití, sotva si všimnout známek nespokojenosti těla. (Máte rádi ovoce? Zkuste vyváženější grapefruitovou stravu. )

Nejprodávanější půstní dieta od renomovaného odborníka na výživu. Pomocí tohoto stravovacího plánu, který vám umožní vypít 1 litr nízkotučného kefíru a 2, 5 litru čisté vody denně, sníte jeden brambor, 100 gramů tvarohu, 2 okurky a kuře v pravidelných intervalech, můžete zhubnout o 2-3 kg.

Rychlá estonská strava

Jak zhubnout 5 kg za týden? V estonštině! A pokud to není vtip: opravdu hubnutí o 5 kg týdně umožní dietu známou jako estonština (není možné zjistit kořeny názvu). Jedná se o poměrně složitý stravovací plán, který je sérií mono diet. Po celou dobu této týdenní stravy jsou omáčky, koření, cukr, sůl zakázány. Doporučuje se také zdržet se čaje a kávy, ale denně by se mělo vypít nejméně 1, 5 litru čisté neperlivé vody.

Složení menu pro každý den (povolené množství jídla by se mělo distribuovat od rána do večera):

  • První den: vařená vejce 6 ks
  • Druhý den: nízkotučný tvaroh - 1 kg
  • Den třetí: vařené nebo dušené kuřecí filé - 300 gr
  • Den čtvrtý: rýže - vařte 100 g suchých obilovin v 1 litru vody
  • 5. den: brambory v plášti - 6 kusů
  • Den šestý: jablka - 1 kg
  • Sedmý den: 1, 5 l kefíru.

Týdenní vaječná strava: vydatná a silná

Vaječná strava je často odpovědí na nejodvážnější otázky typu „Jak zhubnout 10 kg na týden? "Pomůže vám zhubnout o 5–10 kg za týden (v závislosti na počáteční hmotnosti a metabolických vlastnostech). Výhody vitaminu H (biotin) se používají k vysvětlení účinků týdenní stravy na vejce. Biotin urychluje metabolismus sacharidů a lipidů a vyrovnává hladinu cukru v krvi, a proto je tato látka zvláště důležitá ve stravě osob trpících diabetickými a pre-diabetickými stavy.

Vejce jsou produktem pro týdenní stravu

Pokud naléhavě potřebujete zhubnout, je vaječná strava také rozumnou volbou kvůli vysoké nasycovací schopnosti kuřecích vajec - vzhledem k tomu, že jsou vstřebávány pomalu, hladové utrpení je méně bolestivé. K blahodárnému účinku přispívá také přidání grapefruitu do jídelníčku - enzym naringinin obsažený v hořkém citrusovém ovoci reguluje sekreci inzulínu a umožňuje vám ovládat chuť k jídlu.

Po celou dobu diety je nutné opustit cukr, sůl, skladovat omáčky a jiné přísady do potravin, chléb, sódu a džusy. Nezapomeňte pít vodu - nejméně 1, 5 litru denně.

Den 1

  • Snídaně: 2 vejce, grapefruit, káva bez cukru a mléka;
  • Oběd: 2 vejce, rajče, bylinkový čaj;
  • Večeře: 2 vejce, vinaigretta bez oleje (mrkev, řepa, brambory), grapefruit, čaj.

Den 2

  • Snídaně: 2 vejce, grapefruit, černá káva bez cukru;
  • Oběd: 2 vejce, grapefruit;
  • Večeře: 2 vejce nebo libové maso (150 g, vařené nebo grilované), část zeleného salátu.

3. den

  • Snídaně: 2 vejce, grapefruit a káva bez mléka a cukru;
  • Oběd: 2 vejce, špenát a čaj;
  • Večeře: 2 vejce, vinaigretta bez oleje (viz 1. den), 100 g tvarohu, bylinkový čaj.

4. den

  • Snídaně: 2 vejce, grapefruit a černá káva;
  • Oběd: 2 vejce, porce špenátu, neochucená černá káva;
  • Večeře: 2 vejce nebo 150 gr mořských ryb, vinaigretta bez oleje, čaj.

5. den

  • Snídaně: 2 vejce, grapefruit a káva bez cukru;
  • Oběd: 2 vejce, porce špenátu, černá káva;
  • Večeře: 150 gr mořských ryb, zelný salát, černá káva bez cukru nebo čaje.

6. den

  • Snídaně: 2 vejce, grapefruit a černá káva bez cukru;
  • Oběd: salát z jakéhokoli ovoce;
  • Večeře: 2 vejce nebo 150 gramů libového masa, salát (rajče, okurka, celer), bylinkový čaj.

7. den

  • Snídaně: 2 vejce, grapefruit a černá káva bez cukru;
  • Oběd: 2 vejce nebo vařené studené kuře, rajče a grapefruit;
  • Večeře: 2 vejce nebo vařené studené kuře (150 g), salát (mrkev, zelí, rajče) a černá káva bez cukru.

Během vaječné stravy se doporučuje navíc pít alkalickou minerální vodu k neutralizaci kyseliny grapefruitové.

Tento typ jídelního lístku je znám jako „chemický" jídelníček, což je název stravy s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin díky stravě Usámy Hamdiyho. Při hubnutí při takové stravě nedochází k vyčerpávání bílkovinných zásob těla a v důsledku snížení příjmu sacharidů, tváří v tvář nedostatku dostupného „paliva" pro energii, tělo rychle začíná spotřebovávat tukové zásoby.

Pokud se vám vaječná strava po dobu 7 dnů zdá příliš přísná, použijte jemnější, ale neméně efektivní analogii - vajíčkovou dietu po dobu 4 týdnů.

Sedm dní trpělivosti - pět kilogramů pryč!

V zásadě je každá metoda, která vám umožní zhubnout 5 kg za týden (jak mono diety, tak „chutnější" strategie), založena na pravidlech oddělených jídel, ale s jedním trikem - je zakázáno večeřet. Poslední jídlo by mělo být nejpozději do 16: 00. V této smutné skutečnosti však můžete vidět pozitivní okamžik - to je důvod, proč jít spát brzy, aniž byste seděli před televizí nebo počítačem.

Nedoporučuje se porušovat pořadí dnů; musíte se také držet svého denního seznamu potravin a neprovádět své vlastní úpravy. Důležitým pravidlem této týdenní stravy je vylučování soli a cukru, jakož i alkoholu ze stravy. Plody uvedené v jídelním lístku dne se nejí v hlavním jídle, ale půl hodiny před jídlem nebo půl hodiny po něm. Každý den musíte vypít co nejvíce čisté nesycené vody.

První den

  • Snídaně: dušená ryba - 50 g, salát s několika kapkami olivového oleje, kefír 1% tuku 250 ml;
  • Oběd: vařené vejce, 2 kusy hrubého chleba, krůtí maso nebo kuřecí řízek - 90 gr.

Druhý den

  • Snídaně: neomezený celer, vařené telecí maso 80 g, jeden vařený brambor + jedna vařená mrkev, neslazený zelený čaj;
  • Oběd: 1 sklenice nízkotučného jogurtu, 100 g nízkotučného tvarohu, ovesné vločky ve vodě, pět datlí.

Den třetí

  • Snídaně: nesolený kuřecí vývar - 250 ml, chléb 3 ks, dušená kuřecí prsa - 50 g;
  • Oběd: žitný chléb - 2 plátky, vařené telecí maso - 50 g, neomezený špenát, jablko a pomeranč.

Den čtvrtý

  • Snídaně: vařená pohanka, kefír 1% tuku - 250 ml, rajčatový salát s olivovým olejem;
  • Oběd: vařená rýže, čerstvě vymačkaná citrusová šťáva - 250 ml, tvaroh se sušenými švestkami - 100 g, grapefruit a kiwi.

5. den

  • Snídaně: vařené hovězí maso - 60 gr, jedno vejce + jedna okurka a dvě papriky;
  • Oběd: dušená kuřecí prsa, vařené brambory, jablko a pomeranč, 2 ořechy, sušené meruňky - 3 ks.

Den šestý

  • Snídaně: kuřecí vývar bez soli - 100 ml, červená ryba dušená - 100 g se zeleným hráškem (3 lžíce), žitný chléb - 1 plátek, zelený čaj s 1 lžičkou. Miláček;
  • Oběd: vařená hnědá rýže, salát s rajčaty, ochucený citronovou šťávou a sezamovými semínky; jako dezert hodinu po jídle: sklenici odstředěného mléka, kiwi a banán.

Sedmý den

  • Snídaně: kuřecí prsa - 60 gr, talíř pohanky, jedna paprika + nízkotučný tvaroh (2 polévkové lžíce), černý čaj s lžící medu, hrst rozinek na dezert;
  • Oběd: vařená čočka, vařené hovězí maso - 100 g, nízkotučný jogurt bez přísad (1 šálek 125 g), mandle (30 g).