Efektivní způsoby, jak zhubnout doma

Chcete-li zhubnout, nemusíte se přihlašovat do posilovny a vyhledat odbornou pomoc. Pokud znáte pravidla a účinné metody hubnutí, můžete doma pracovat na své postavě a nadváze. Jak rychle zhubnout doma, jak se donutit a přizpůsobit se hubnutí, 7 nejlepších způsobů hubnutí najdete v tomto článku.

Jak rychle zhubnout doma

Základní pravidla pro rychlé hubnutí

Chcete-li zůstat zdraví, zlepšit svůj tvar a pleť a cítit se tónovaní, měli byste začít dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  1. Jezte často, ale kousek po kousku. Rozdělte si stravu 4-6krát denně.
  2. Můžete jíst večer, ale tři hodiny před spaním, poté si můžete dát čaj nebo fermentovaný mléčný výrobek s nízkým obsahem tuku.
  3. Nejjednodušší je pít ráno na lačno, sklenici teplé vody, můžete přidat jednu lžíci medu, 20 minut před snídaní.
  4. Pijte nejméně 2 litry vody denně, bez čaje a kávy.
  5. Pijte vodu alespoň půl hodiny před jídlem. To vám pomůže jíst méně. Po jídle byste neměli pít ani pít 30 minut.
  6. Půstové dny můžete provádět jednou týdně, takový postup vám pomůže snadno a bez poškození zdraví.

NEJLEPŠÍCH 7 způsobů, jak zhubnout doma

Seznam zdravých produktů

Patří sem zrna, která krmí tělo pomalými sacharidy, které prodlužují pocit plnosti. Seznam také zahrnuje koření, které zvyšuje metabolismus, nápoje, které přispívají k rychlé ztrátě nadváhy. Všimněte si následujících produktů:

  • pohanka - bohatá na bílkoviny, ale chudá na sacharidy, prodlužuje pocit sytosti, zlepšuje funkci jater a střev, čistí od toxinů, snižuje hladinu cholesterolu;
  • ovesné vločky - reguluje hladinu cholesterolu, glukózy v krvi;
  • neleštěná rýže - produkt čistí tělo od toxinů, nasycuje vitamíny B;
  • müsli - denní příjem přírodních obilovin bez pražení, pražení, obsah čokolády pomáhá zhubnout díky pomalému trávení vlákniny;
  • ovesné vločky
  • horké koření - hořčice, pepř, česnek, křen, ocet spalují tuky, urychlují uvolňování energie, čistí krevní cévy, snižují hladinu inzulínu;
  • skořice - nahrazuje cukr, urychluje metabolismus;
  • zelený čaj - spaluje tuky, zlepšuje trávení, zbavuje tělo volných radikálů;
  • voda - urychluje metabolismus, vyplavuje přebytečné soli;
  • studené polévky a džusy - při konzumaci se energie vynakládá na zahřátí, trávení;
  • olivový olej - zdroj biologicky zdravých tuků, podporuje harmonii tím, že urychluje metabolické procesy a snižuje hlad.

Cvičení na hubnutí doma

Jednoduchá rutina domácího cvičení po dobu 20 minut denně.

Klasické prkno.Toto účinné statické cvičení pomůže posílit všechny svalové skupiny a spalovat tuky. K jeho dokončení není potřeba žádné vybavení ani inventář; během tréninku můžete mírně změnit polohu končetin, experimentovat s počtem bodů podpory, načíst různé svalové skupiny a zvýšit svou vytrvalost.

Výchozí pozice - podpora leží na rovných pažích, směřujte ruce dopředu a položte na jednu svislou čáru s rameny. Hlava, záda, dolní část zad a nohy by měly být rovné, brada mírně zvednutá. Napněte břišní svaly a snažte se nevyplňovat pánev nebo neohýbat kolena. Uzamkněte v této poloze po dobu 1 minuty a pak si můžete pokleknout nebo si vzít Psa dolů, aby si vaše svaly odpočinuly.

Je třeba dělat „plank“ každý den; také se doporučuje prodloužit dobu cvičení o 30 sekund každé 2–3 dny a postupně ji zvyšovat na 3 minuty.

Prkno

Twist Bikeje jedním z nejúčinnějších cviků na posilování břicha, hubnutí a tvarování břicha a pasu.

Lehněte si na záda na rovný tvrdý povrch (podlaha nebo cvičební podložka) a lopatky a pánev se dotýkejte podlahy. Ruce ohněte v loktích za hlavou, sevřete ruce do zámku a ohněte také nohy. Poté současně zvedněte horní část těla (hlavu, paže, lopatky), napněte břišní svaly a zvedněte nohy z podlahy do výšky 40–50 cm, aby byla kolena ohnutá přibližně v úhlu 90 stupňů. Střídavě ohýbejte nohy, simulujte jízdu na kole a současně se při kroucení snažte dotýkat loktem protilehlého kolenního kloubu.

Proveďte 10–20 opakování pro každou nohu. Po krátké přestávce můžete provést další 2-3 přístupy.

Dřepy.Postavte se s nohama na šířku ramen. Vaše paže by měly být na těle, před vámi nebo v zadní části hlavy. Pohybujte se dozadu a dolů s glutety a boky. Hřbet by měl být rovný se spodní klenbou.

Výpady.Pokud chcete krásná stehna, měli byste udělat výpady. Udělejte krok vpřed ze stoje. Ohněte kolena v úhlu 90 stupňů a ramena a kotníky držte přes boky. Pojď dolů. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte to samé s druhou nohou. Počet přístupů je od 3 do 10, v závislosti na úrovni školení.

Ohyby trupu.Dalším způsobem, jak rychle zhubnout, je zahrnout ohyby trupu do rutiny cvičení při hubnutí. Cvičení je trochu nudné, ale hudba je to, co potřebujete.Torzo se ohýbáNejprve se ohněte dopředu a snažte se dosáhnout dlaněmi na podlahu. Nefunguje? Pak zkuste dosáhnout pouze na kolena. Dále musíte přinutit boční svaly, aby pracovaly, takže střídejte ohyby „dopředu“ s ohyby „do strany“.

Skok tleskání.Toto cvičení roztáhne a uvolní páteř a aktivně spaluje kalorie. Postavte se s nohama na šířku ramen a skákejte a tleskejte ve vzduchu.

Rychlé diety na hubnutí

Pokud chcete zhubnout pomocí Express Diet, poraďte se se svým lékařem. Součástí návštěvy lékaře je vyšetření, testování, měření tělesných parametrů a předepsání stravy. Pojistíte se proti rizikovým následkům (gastritida, deprese, bolesti hlavy, snížená imunita), které mohou vzniknout z ukvapených způsobů hubnutí.

Zelná stravaje považována za efektivní: za 7 dní můžete zhubnout až 5 kilogramů. Nabídka je navržena tak, aby pokrmy byly chutné a neobsahovaly tuky, s výjimkou malého množství.

Pohanková dietaobvykle trvá jeden nebo dva týdny, během kterých můžete zhubnout 4 nebo 8 kilogramů. Současně důležitá nuance: pohanková strava pro rychlé hubnutí vůbec neznamená, že připravujete gastronomický nálev na bázi vařené pohanky. Ne! Pohanka nemůže být ani vařená, ani dušená - cereálie se předem vaří ve vroucí vodě a nechají se „vařit“ 3-4 hodiny a poté se konzumují bez přidání dalších produktů nebo koření.

tělové zábaly a další kosmetické úpravy vody

Pro zabalení připravte speciální složení, které se nanese na pokožku, přilnavou fólii a teplou (nebo termo) přikrývku. Účinek bude lepší, pokud bude pokožka předehřátá pomocí masáže nebo peelingu. Krém nebo gel se nanáší na problémovou oblast krouživými pohyby. Pak je pevně zabalen do několika vrstev filmu, ale tak, aby nedošlo k narušení krevního oběhu.

Po zabalení je lepší tiše si lehnout, aby se srdce příliš nezatěžovalo. Chcete-li zvýšit náraz, musíte se přikrýt přikrývkou. Trvání takové relace je od 10 do 30 minut. Vše závisí na složení (někdy může způsobit silný pocit pálení) a na tom, jak se cítíte - pokud se příliš zahřeje, je lepší jej přerušit dříve. Po ukončení procedury důkladně opláchněte přípravek z pokožky (nejlépe pod sprchou) a naneste zvlhčující nebo anticelulitidní krém.

Zábaly lze zakoupit v obchodě nebo připravit doma pomocí starých receptů:

Zábaly
  • Zlato. Ve vodní lázni roztopte půl sklenice včelího medu, přidejte lžíci rakytníkového oleje a 10-15 kapek pomeranče nebo grapefruitu. Vše dobře promíchejte a naneste na pokožku tenkou vrstvu a poté lehce poklepejte. Pomáhá rychle se zbavit i zanedbané celulitidy, napíná pokožku, vyhlazuje vrásky.
  • Řasy. Extrakt z řasy je součástí většiny produktů na hubnutí v salonu. Zvlhčuje pokožku, vyhlazuje ji a tonizuje, nasycuje ji mikroelementy. Doma můžete použít nastrouhanou řasu, kterou předparujete vodou. Roztlačte vymačkané řasy na vrstvu gázy a obalte tím problémovou oblast, nahoře ji obalte fólií.
  • Čokoláda. Po tomto postupu je pokožka obzvláště hladká a sametová. Je velmi užitečné pro ženy po 35 letech, protože dokonale vyživuje pokožku. Kakao pomáhá zlepšit krevní oběh, tonizuje pokožku, neutralizuje volné radikály a zpomaluje proces stárnutí. A jeho aroma, které je během procedury cítit, se rozveselí.
  • Clay. Jíl pomáhá vyplavovat toxiny a čistit pokožku od odumřelých buněk. Hliněné masky dokonale zvlhčují pokožku a mají výrazný liftingový efekt. Hliněné zábaly můžete obohatit éterickými oleji: rozmarýn, jalovec, grapefruit, ylang-ylang atd.

Zeštíhlující koktejly doma

Odborníci na výživu aktivně doporučují vyrábět různé koktejly na hubnutí doma na pozadí půstu a hladovek. Podporují hubnutí, pomáhají uklidnit chuť k jídlu, vyživují tělo potřebnými látkami.

Ovoce s grapefruitem, citronem a jablkem

Zeštíhlující koktejly

Koktejly na spalování tuků jsou vynikající. Chcete-li připravit nápoj na hubnutí ovoce, budete potřebovat následující produkty:

  • růžový grapefruit - 1;
  • citron - 1 velký;
  • zelená jablka - 4 střední.

Příprava:

  1. Ovoce dobře umyjte.
  2. Vytlačte citrusový a jablečný džus, přeceďte, promíchejte.
  3. Smoothie podávejte ve vysokých sklenicích s kostkami ledu.

klasický proteinový koktejl

Součásti:

  • vaječné bílky - 2 ks;
  • kefír s nízkým procentem tuku - 300 ml;
  • banán - 1 médium;
  • skořice - 1 gram.

Recept:

  • Oddělte bílé od žloutků.
  • Rozmačkejte banán vidličkou na pyré, smíchejte s kefírem.
  • Směs banánů a kefírů rozšlehejte mixérem s bílkovinami a skořicí.

klasický koktejl na kefír

Tento koktejl může být vyroben z mnoha různých ingrediencí, tolik záleží na vaší fantazii. Koktejl níže je základna.

  • kefír - 1 sklenice;
  • ovesné vločky - 2 lžičky;
  • středně čerstvá okurka - 1;
  • můžete přidat: kopr, petržel, máta, zázvor.

Abyste dosáhli co nejpříjemnější konzistence, nejprve okurku nastrúhejte na jemném struhadle. Poté musíte vše dohromady promíchat v mixéru. Stejně jako u předchozích koktejlů lze nápoj ochladit ledem.

Čaje a infuze pro rychlé hubnutí

Čaj stimuluje tělo, aby pracovalo správně a zbavilo se přebytečného množství. To platí také pro toxiny, toxiny a jedy, které se hromadí po celý život. Zeštíhlující čaj doma se obvykle připravuje ze zeleného čínského čaje nebo bylin s přídavkem dalších aktivních nebo aromatických přísad.

kefír koktejl

Černý čaj se také používá ke snížení hmotnosti, ale je méně hodnotný ve složení a vlastnostech než zelený čaj.

Zelený listový čaj má oproti černému čaji několik dalších výhod:

  • obsahuje vysokou dávku katechinů, polyfenolů a dalších antioxidantů, které pomáhají omlazovat a chránit před nádory;
  • dobře tónuje bez silného účinku na nervový systém;
  • otupuje chuť k jídlu;
  • doplňuje nedostatek některých minerálů;
  • rozkládá cholesterol a čistí krevní cévy;
  • uvolňuje tělo od otoků odstraněním přebytečné tekutiny.

Zelený čaj pomáhá urychlit metabolické procesy, zvyšuje krevní oběh, přenos nervových impulsů, zvyšuje fyzickou a duševní výkonnostBylinné čaje mají ještě širší škálu účinků na tělo. Léčivé byliny jsou bohaté na biologicky aktivní složky, fytoncidy, fytohormony, vitamíny a minerály, které společně řeší nejen problémy s hmotností, ale i zdraví. Obtíž při přípravě bylinných nápojů však spočívá ve správné kombinaci a dávkování. Sběr z rostlinných materiálů by měl být připraven takovým způsobem, aby každá složka zlepšovala činnost druhé nebo ji doplňovala.

Čaj na hubnutí se pije v kurzech s povinnými přestávkami v délce nejméně 5 dnů. K čemu to je? Nápoje na hubnutí jsou založeny na vlastnostech složek, které odstraňují přebytečnou tekutinu a čistí střeva projímadlem. Spolu s otoky, toxiny a jedy však také opouští tělo užitečné složky. Vápník, draslík a hořčík se vyplavují obzvláště rychle a bez nich ztrácí kostní tkáň svou hustotu, narušuje práci srdce a rovnováhu vody a solí v těle.Čaje a infuzeExistuje další kategorie specialitních nápojů - drenážní čaje. Obvykle se konzumuje ráno na lačný žaludek ke stimulaci trávicího systému a vylučování. Složení často zahrnuje koření, citronovou šťávu, bylinky, zelený čaj. Nejoblíbenější ingredience jsou senna, šípky, zázvor, kardamom, skořice, med.

Čištění toxinů při hubnutí

Očista na hubnutí doma by měla začít odstraněním toxinů ze střev a normalizací jejich pohyblivosti. To vám pomůže zrychlit metabolismus a zhubnout minimálně 3–4 kilogramy za měsíc, aniž byste změnili stravu.

Čištění horkou vodou.Metoda čištění těla horkou vodou je docela účinná. Účinnost takového detoxu spočívá v tom, že voda zrychluje metabolismus, zlepšuje trávení a podporuje vstřebávání potravy. Proces čištění horkou převařenou vodou je velmi jednoduchý.

  • Teplota kapaliny by měla být vysoká, ale zároveň pohodlná.
  • Musíte pít vodu každé ráno 30-40 minut před prvním jídlem.
  • Kurz nemusí být časově omezen, ale pro viditelný výsledek musíte pokračovat alespoň 3 měsíce.

Čaje a infuze.

  • Je to docela jednoduché. Ale stojí za to vědět, že kromě škodlivých látek odplavuje uhlí i enzymy, které jsou cenné pro organismy. Proto během období čištění musíte koupit pravidelný komplex vitamínů a vypít ho současně (asi měsíc).
  • Tato technika je považována za bezpečnou, ale nejprve si nastavte denní dávku pro sebe. Odvažte každý po 8–10 kg. tělesná hmotnost je spotřebována 1 jednotkou uhlí. Objem abcopbentu je rozdělen na 2 - 3 části.
  • Vezměte uhlí okamžitě po probuzení domu, poté na oběd a večer před přípravou na spaní. Tablety se předběžně rozdrtí na prášek a poté se zapijí plnou sklenicí čištěné vody. Prokletí trvá 2 - W týdnů. Je nutné konzumovat nejméně 2 litry denně. voda.
Aktivní uhlí

Klystýr.Je to nejpříjemnější a nejúčinnější metoda.

  • Připravte si přehřátý gumový klystýr.
  • Nalijte do ní 2 y. p. teplá filtrovaná voda a také 100 ml. citronová šťáva.
  • Co-audit design takovým způsobem, že klystýr je viditelný ve výšce 50-80 cm. od podlahy.
  • Namažte „nos“ cévy olejem, dejte jej do polohy kolena a přidejte kapalinu.
  • Udržujte nutkání jít na toaletu po dobu nejméně 7 minut (lépe - 10).
  • Ideální čas pro takové manipulace je ráno (od 6: 00 do 8: 00) nebo pozdě večer před přípravou na spánek (od 21: 00 do 2Z: 00)

Jak se zbavit váhy doma?

Mnoho lidí se zajímá o: „Nemohu se přinutit zhubnout, co mám dělat. “Dříve již dodržovali mnoho diet, snažili se sportovat, ale nedosáhli výsledku. Tito jedinci jednoduše nesprávně přistupovali ke strategii hubnutí a stanovili si před sebou prakticky nedosažitelné cíle. Boj proti problému by měl být zahájen stanovením dílčích úkolů, aby se zvýšila motivační složka. Střednědobého cíle lze dosáhnout mnohem rychleji, než je výsledek. Jasné myšlení je důležité. Nasměruje osobu správným směrem.

Malé cíle jsou jako magnety. Dosažení mezilehlé úlohy tlačí na další úspěchy. Ženy, které drží dietu nebo se rozhodnou sportovat, často dělají tu chybu, že se přinutí zhubnout do určitého data (například do narozenin).

Pozitivní myšlení je klíčem k hubnutí. Neustálý proud negativních myšlenek je hlavním důvodem selhání. Myšlenky na negativní obsah, které zabíjejí sebevědomí a brání procesu hubnutí, musí být vymýceny. Abychom se dostali na cestu hubnutí, je nutné si vybudovat silné přesvědčení o úspěchu a pozitivním myšlení. Jeden by měl jednat podle následujícího schématu, nejdříve přijde cíl, pak výsledkem je víra v jeho dosažitelnost, duševní přesvědčení, pocit vítězství, akce.

Jak přimět hubnout

Doporučuje se častěji si představovat požadovanou váhu a uvědomit si, že kilogramy jsou pryč kvůli procesu hubnutí. Ve snech můžete fantazírovat a představit si, jak nový šatník dokonale zapadá, nový známý obdivuje postavu, kolegové jsou bombardováni komplimenty. Ve světě fantazie je vše možné, hlavně s pozitivem a úsměvem. Po dosažení zamýšleného výsledku musíte vytvořit živý obraz své osoby. Poté se můžete bezpečně pohybovat směrem k určenému cíli.

Závěry

Znalost základních pravidel zdravé výživy a systematického tréninku je klíčem k hubnutí doma. Podle našich rad se můžete rychle zbavit nadbytečných kilogramů, získat zpět svou krásu a zdraví.