6 lístková strava s podrobným menu pro každý den

Autorkou stravy se šesti okvětními lístky (alternativně nazývané „květina“) je výživová poradkyně Anna Johansson ze Švédska. Systém výživy, který vyvinula, je postaven tak, aby člověk po dobu šesti dnů dostával všechny potřebné mikroelementy. Tato dieta neslibuje přemrštěné výsledky, ale podporuje stabilní hubnutí bez poškození zdraví. A pokud dodržíte všechna pravidla, shodené kilogramy se nikdy nevrátí.

Podstata stravy

Podstata stravy se 6 okvětními lístky pro hubnutí

Základními principy stravy jsou samostatná jídla se střídáním proteinových a sacharidových dnů. Všechna jídla jsou rozdělena podle principu: 1 den - jedna skupina potravin nebo produkt.

Dieta se šesti okvětními lístky tedy sestává ze šesti dnů:

  1. Rybny.
  2. Zeleninový.
  3. Kuře.
  4. Zlakovy.
  5. Tvaroh.
  6. Ovocný.

Nabídka každého dne je založena na zadané skupině produktů. Nemůžete míchat jídlo. Během každého dne dostává tělo látky nezbytné pro život: vitamíny, minerály, omega mastné kyseliny, bílkoviny, sacharidy, vlákninu atd.

Navzdory skutečnosti, že každý den doplňuje tělo užitečnými látkami, je třeba mít na paměti, že mnoho z nich musí být doplňováno denně, ne jednou týdně. Co to znamená? Tělo potřebuje každý den určité množství, například vitamín. Ale týden nemůžete „jíst“ ovoce bohaté na ně.

Všechny vitamíny vstupující do těla jsou spotřebovány v den příjmu a přebytek je vylučován z těla. Následujícího dne musíte znovu jíst ovoce / zeleninu. Během stravy se proto postarejte o vitamin-minerální komplex. Totéž platí pro bílkoviny, sacharidy a tuky.

Vzhledem k potřebě každodenního doplňování důležitých látek pro tělo dodržujte doporučené dietní podmínky. Pamatujte, že se jedná o dočasné opatření, nikoli o trvalý energetický systém. Dieta se šesti okvětními lístky, i když přitahuje rozmanitostí, zůstává jednou z forem mono-diety, po skončení se držte vyvážené stravy.

Pravidla

Základním pravidlem stravy je dodržovat pořadí dnů. Nevyměňujte je ani nemíchejte produkty navzájem. Podle vyvinutého systému je to střídání sacharidových a proteinových dnů, které urychlují spalování nahromaděných tuků.

Aby bylo jídlo zajímavé a dieta po dobu 6 dnů není tak zatěžující, autor navrhuje, abyste si sami vyrobili květinu se šesti okvětními lístky. Můžete ji jednoduše najít, vytisknout a vystřihnout, ale nejlépe je nakreslit si ji sami.

Na každý okvětní lístek musíte uvést číslo dne a napsat název, například „Den 1 - rybí“. Každý den lze obarvit vlastní barvou, kterou přidružíte k produktu. Na konci každého kroku vytáhnete požadovaný okvětní lístek.

Dieta předpokládá pouze jeden 6denní cyklus, poté odchod a přerušení po dobu nejméně 2–3 měsíců. Je však možné prodloužit dobu trvání až na 4 cykly / kola. Poté, co skončí ovocný den, začnete znovu rybím dnem.

Nemůžete dietovat déle než čtyři opakování. To může výrazně poškodit vaše zdraví. A v případě dlouhé stravy by přestávka neměla být 2–3 měsíce, ale minimálně 6.

Kromě výše uvedeného existují další pravidla, která je třeba dodržet, aby bylo dosaženo maximálního účinku:

  1. Veškeré jídlo by mělo být důkladně žvýkáno.
  2. Je důležité pít hodně tekutin, nikoli při jídle, ale mezi tím.
  3. Jídla by měla být nejen samostatná, ale také dílčí. Nejlepší je rozdělit celé jídlo na malé porce a jíst je po celý den.
  4. Poslední jídlo 2-3 hodiny před spaním.
  5. Na konci diety je třeba se z ní správně dostat a poté dodržovat vyváženou stravu.
  6. Během celého cyklu (nebo několika) užívejte minerální a vitamínové komplexy a sledujte svoji pohodu. Pokud se necítíte dobře nebo máte problémy se stolicí, musíte dietu dokončit.
  7. Kombinujte výživu s cvičením. Tím se zvýší počet vrhaných kilogramů a také se tělo přizpůsobí a opře. Je ale lepší zpomalit tempo tréninku a dosáhnout jeho střední intenzity. Dodržování mono-diety může vést k poruchám.
  8. Jídlo je nejlepší vařené, dušené, pečené nebo dušené. Grilované a konzumované syrové. Musíte vyloučit smažení a dušení na oleji nebo tuku.

Výsledky

6 okvětních lístků před a po fotografiích

Autor této diety neslibuje hned mnoho hubnutí. Výsledky stravy okvětních lístků jsou poměrně skromné, ale velmi skutečné - jsou od 3 do 5 kg za 6 dní. Každý den ztratíte 0, 5 až 0, 8 kg.

Pokud v jednom přístupu vydržíte ne jeden cyklus, ale 4, pak budou výsledky také 4krát více. Za 24 dní na dietě můžete zhubnout až 20 kg. Je pravda, že od druhého týdne se může rychlost hubnutí snížit. Navíc hodně záleží na počáteční hmotnosti.

Klady a zápory

Výhody květinové stravy jsou:

  • pestrá nabídka díky každodenní změně hlavního produktu;
  • skutečný, dosažitelný a stabilní výsledek;
  • snadný vstup a výstup ze stravy;
  • krátké období (můžete se omezit na jeden kruh za 6 dní);
  • lze opakovat po 2–3 měsících (například u bílkovin nebo pitné stravy by měla být pauza nejméně 6 měsíců).

Ve srovnání s mnoha dietami nemá šest lístků žádné významné nevýhody. Tento systém eliminuje hladovění a přísné omezení kalorií, i když pro objem jídla existuje norma. Z minusů je stále možné zaznamenat nerovnováhu ve výživě, takže nemůžete používat dietu jako trvalou, pouze dočasně.

Kontraindikace

Květinová strava se nejlépe provádí se souhlasem lékaře a v dobrém zdravotním stavu. Pokud se nemůžete obrátit na odborníka s žádostí o radu, podívejte se na kontraindikace a ujistěte se, že nepatříte do jedné / několika skupin.

Dieta šesti lístků je kontraindikována:

  • těhotná a kojící;
  • děti a dospívající;
  • lidé s onemocněním gastrointestinálního traktu (gastritida, vředy);
  • pro onemocnění slinivky břišní, jater a ledvin;
  • pro onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • lidé s cukrovkou.

Co dělat a co nedělat

co můžete a nemůžete jíst na dietě se šesti okvětními lístky

Během stravy jsou povoleny potraviny, které odpovídají konkrétnímu dni. Jedná se o různé druhy ryb, veškerou zeleninu a ovoce, kuřecí maso, nízkotučný tvaroh, kefír a jogurt, stejně jako jakékoli obiloviny. Navíc můžete každý den používat zelenou: přidávat do pokrmů nebo z nich připravovat koktejly.

Z tekutin musíte během celé stravy pít pravidelnou čištěnou nebo minerální (neperlivou) vodu, stejně jako zelené a bylinné čaje v neomezeném množství. V souladu s každým dnem můžete pít ryby, masové nebo zeleninové vývary, mléko, kefír, zeleninové nebo ovocné šťávy, ale existuje limit 500 ml.

Káva je ve stravě povolena. Jediné, co je třeba dodržovat, jsou některá omezení. Je povoleno pít kávu pouze jednou denně a ráno.

Kromě omezení používání potravin (která již jasně vyplývají ze zásady stravy) existuje řada dalších zákazů. Například v průběhu stravy se musíte vzdát alkoholu a sycených nápojů, stejně jako velkého množství kávy a kakaa (kromě povoleného 1 šálku denně).

Všechny sladkosti a rychlé občerstvení jsou také zakázány. Maximum, které lze povolit, je lžíce medu přidaného do čaje. Dokonce ani v den obilovin nemůžete jíst chléb a jiné pečivo. Pokud jde o ostatní, postupujte podle doporučení autora stravy.

Nabídka

Pro dietu se šesti okvětními lístky si musíte pro každý den vytvořit vlastní menu. Můžete si připravit složitá a neobvyklá jídla, aby byl tento čas příjemnější a zajímavější. Nebo naopak existuje příležitost neobtěžovat se vařením, protože dietní jídla mohou být jednoduchá a velmi rychle připravená.

Například nemusíte trávit spoustu času vařením nebo pečením kuřecího filé nebo vařením pohankové kaše ve vodě. V takovém případě bude strava vynikajícím řešením pro „rušný“ týden, kdy je třeba udělat spoustu věcí a nechcete strávit několik hodin v kuchyni. A podrobná nabídka, která je k dispozici, vám vaření ještě usnadní a zrychlí.

1. den - rybí

rybí den na dietě se šesti okvětními lístky

Během „okvětního lístku ryby“ můžete jíst jakýkoli produkt z této skupiny a může to být dokonce tučná ryba (sledě, losos). Vyberte si z dietních odrůd, co chcete: platýs, štikozubec, treska, pollock, tilapie atd. Maximálně za den můžete jíst 0, 5 kilogramu ryb.

Mezi jídly pijte rybí vývar, ale ne více než 500 mililitrů denně. Nenechají vás po celý den pociťovat hlad.

  • SNÍDANĚ: sto padesát gramů pečené štikozubce (na druhé občerstvení si nechte padesát gramů).
  • SNACK 1: padesát gramů slaně slaného sledě.
  • OBĚD: sto padesát gramů vařeného platýse (nebo jiných ryb).
  • SNACK 2: padesát gramů pečené štikozubce.
  • VEČEŘE: 100 gramů dušeného okouna.
  • DRUHÁ VEČEŘE: dvě stě mililitrů rybího vývaru (zbytek můžete použít z vaření platýse).

2. den - zeleninový

V zeleninový den můžete jíst cokoli, dokonce i škrobové (například brambory). Jedinou podmínkou je hlasitost. Můžete jíst 1-1, 5 kilogramu zeleniny denně. Nejlepší je neomezovat se pouze na jeden druh ovoce. Diverzifikujte denní nabídku a zahrňte různé druhy zeleniny. Kromě toho (k hlavnímu objemu kapaliny) v tento den mezi jídly vypijte 200 až 500 mililitrů zeleninové šťávy (není zakoupeno).

  • SNÍDANĚ: salát ze syrové zeleniny (rajče, okurka, paprika).
  • SNACK 1: květák pečený ve fólii s cuketou.
  • OBĚD: rajčatová polévka.
  • SNACK 2: Brokolice, smoothie.
  • VEČEŘE: vařené brambory.
  • DRUHÁ VEČEŘE: mrkvový pudink.

3. den - kuře

Nejlepší je zvolit kuřecí řízek, tato část jatečně upraveného těla je nejvíce dietní. Pokud kupujete prsa nebo jinou drůbež, nezapomeňte před vařením odstranit kůži.

kuřecí den na dietě se 6 okvětními lístky

Maso lze vařit v páře, v troubě, grilovat, také vařit a dusit. Denní norma je 0, 5 kg. Během dne můžete vypít až půl litru kuřecího vývaru (s nízkým obsahem tuku).

  • SNÍDANĚ: 100 g dušeného filé s bylinkami (kopr, petržel, koriandr).
  • SNACK 1: 50 g vařeného filé.
  • OBĚD: 150 ml kuřecího vývaru s nakrájenými filety (100 g) a bylinkami.
  • SNACK 2: 50 g smaženého kuřete bez oleje.
  • VEČEŘE: 150 g masa pečeného ve fólii.
  • DRUHÁ VEČEŘE: 200 ml kuřecího vývaru.

4. den - cereálie

V tento den jsou základem stravy obiloviny, zejména různé obiloviny. Nejlepší je rozhodnout se pro pohanku, rýži a ovesné vločky. Pokud chcete, můžete seznam rozšířit o proso, pšenici, ječmenovou kaši. V tento den není zakázáno jíst těstoviny, ale pouze z tvrdé pšenice. Kromě toho můžete pít odvar z obilovin, například ovesné vločky jsou velmi užitečné.

Omezení množství: 200-300 g suchých obilovin nebo těstovin (tento objem bude při vaření větší). Můžete vařit jeden typ kaše (všechny povolené množství najednou) a rozdělit ji na 5-6 recepcí, nebo pokaždé připravit samostatnou misku. Pro tento případ je připraveno podrobné menu pro daný den.

  • SNÍDANĚ: 80 g pohanky s petrželkou.
  • SNACK 1: 30g ovesné vločky.
  • OBĚD: 80 g hnědé rýže (lze použít bílou rýži) s lžící medu. Pokud nemáte rádi sladkou kaši, nahraďte med 5 gramy sójové omáčky.
  • SNACK 2: 30 g pšeničné krupice s koprem a koriandrem.
  • VEČEŘE: 80 g těstovin s bylinkami.
  • DRUHÁ VEČEŘE: 200 ml ovesného vývaru.

Všechny výpočty se berou pro suché obiloviny, nikoli pro hotové obiloviny! Při přípravě 1. dávky si vezměte asi 80 g obilovin a 220 ml vody.

5. den - tvaroh

V tento den, stejně jako jiná bílkovinná jídla, můžete jíst pouze 0, 5 kg jídla (voda a čaj nejsou v tomto počtu zahrnuty) a vypít 200-300 ml nízkotučného (maximálně 1%) mléka. Kromě tvarohu je povoleno používat kefír s obsahem tuku až 2, 5% a nízkotučnou zakysanou smetanou.

  • SNÍDANĚ: 100 g tvarohu a 20 g nízkotučné zakysané smetany.
  • SNACK 1: 100 ml kefíru.
  • OBĚD: 120 g tvarohu s lžící medu.
  • SNACK 2: 80 g tvarohové zmrzliny.
  • VEČEŘE: 80 g tvarohu.
  • DRUHÁ VEČEŘE: 200 ml mléka.

6. den - ovoce

ovocný den na dietě se šesti okvětními lístky

Můžete jíst jakékoli ovoce a bobule, které máte k dispozici. Omezení objemu: 1-1, 5 kilogramu denně.

Kromě toho vypijte až 0, 5 litru ovocných džusů (nejsou zakoupeny), kompotů, želé nebo ovocných nápojů.

  • SNÍDANĚ: ovocný salát (broskev, mango, kiwi).
  • SNACK 1: pečené jablko.
  • OBĚD: ovocné pyré.
  • SNACK 2: ovocný a bobulový koktejl nebo jen 1 banán.
  • VEČEŘE: dvě jablka a bobule.
  • DRUHÁ VEČEŘE: hrozny nebo grapefruit.

Opuštění stravy

Aby bylo možné dlouhodobě konsolidovat výsledek a nepoškodit vaše zdraví, je důležité udělat ze švédské stravy se šesti okvětními lístky správnou cestu. Chcete-li to provést, po skončení cyklu (cyklů) se musíte postupně vrátit ke své normální stravě.

Nejprve několik dní používejte stejné produkty. Ale nerozdělujte je podle dne, ale promíchejte je. Po 2-3 dnech začněte postupně zavádět další potraviny.

Úspěch stravy závisí nejen na jejím správném dodržování a výdeji, ale také na následné výživě. Pokud se vrátíte do starého systému, můžete rychle vrátit všechny libry. Abyste tomu zabránili, zvolte vyváženou stravu a určete množství kalorií, které vaše tělo potřebuje.

recepty

Téměř všechna jídla z výše uvedeného menu jsou jednoduchá a nevyžadují žádné speciální kulinářské dovednosti. Ale ani přísná strava není důvodem k úplnému opuštění dezertů, takže níže uvádíme dva recepty na lahodné a zdravé pokrmy. Spolu s nimi si po odchodu budete moci udělat radost. Tyto recepty jsou jednoduché a rychlé na přípravu.

Zmrzlina z tvarohu

Pro tento dezert budete potřebovat:

  • 100 ml kefíru;
  • 80-100 g tvarohu;
  • 1 lžíce kakaového prášku.

Vezměte polovinu tvarohu a polovinu kefíru a rozšlehejte mixérem. Poté přidejte zbytek jídla a vše přiveďte na homogenní hmotu. Nalijte do směsi kakao a důkladně promíchejte.

6 dietních receptů na okvětní lístky

Je-li to nutné, můžete si vzít více kefíru, abyste vše sjednotili. Přidejte trochu medu, aby byla zmrzlina sladká.

Umístěte směs na hodinu do mrazničky. Hotové jídlo vyjde víc, než musíte najíst najednou.

Můžete někomu dát zmrzlinu, nechat ji až do konce diety nebo ji jíst na večeři.

Po dokončení diety můžete do tohoto receptu přidat banány, bobule a ovoce. Díky tomu bude zmrzlina ještě chutnější a zdravější.

Ovocný a bobulový koktejl

Můžete si vzít naprosto jakékoli ovoce nebo bobule. Nejlepší je vybrat podle vkusu ty, které se k sobě hodí.

Tato možnost bude vyžadovat:

  • polovina banánu;
  • několik kusů ananasu (v konzervách);
  • kiwi;
  • hrstka malin nebo jahod.

Vše vložte do jedné misky a důkladně rozšlehejte mixérem nebo mixérem. Nalijte výslednou směs do sklenice. Dokončete mátovým listem nebo několika bobulemi rybízu nahoře.

V závislosti na tom, kolik bobulí si vezmete, bude konzistence hotového nápoje odlišná. Pokud chcete silnější smoothie, používejte pouze ovoce. Místo bobulí můžete přidat trochu broskve nebo nektarinky.

Pokud je strava okvětních lístků správně dodržována, zaručuje stabilní výsledek minus 5 kg za 6 dní. Dodržování pravidel není obtížné a nabídka je navržena tak, abyste nemuseli hladovět. Ale ti nejodolnější a nejodvážnější si k sobě mohou přidat sedmý okvětní lístek. Během tohoto dne můžete pít pouze vodu. Tímto způsobem můžete ještě více zhubnout a očistit své tělo.