Co přispívá ke hubnutí a spalování tuků

Zbavit se tuku je těžké a pomalé. Pro správnou organizaci procesu hubnutí nestačí zvolit první dietu, která narazí, a držet se jí. Je důležité si uvědomit, co přispívá ke snížení hmotnosti, které potraviny mají schopnost spalovat tuky, což urychluje metabolické procesy a zbavuje tělo nahromaděných toxinů a toxinů. Nesmíme zapomenout na sílu vlivu fyzické aktivity na ztrátu nadbytečných kilogramů.

Jak rychle a správně zhubnout

Snížení obsahu kalorií v konzumovaných potravinách primárně přispívá ke snížení hmotnosti. Není nutné vyčerpávat tělo hladovkami a mono-dietami - s jejich pomocí si můžete vydělat žaludeční onemocnění a při pomalém metabolismu nemusí být výsledek takových diet. Je správnější dodržovat zásady zdravé výživy, vyvážit denní stravu a jíst ty nejlepší potraviny pro hubnutí.

Co spaluje tuky v lidském těle

Lidské tělo vydává energii na všechny procesy v něm probíhající, včetně procesu trávení. Tak vznikl koncept potravin spalujících tuky nebo potravin s negativním obsahem kalorií - tedy těch, na jejichž trávení se vynakládá více kalorií, než kolik obsahují ve svém složení. Tyto zahrnují:

  • zelená zelenina;
  • nějaké ovoce a bobule;
  • byliny
  • ;
  • koření a koření, které zrychlují metabolismus.

Co přispívá k rychlému úbytku hmotnosti

což přispívá k rychlému spalování tuků

Každý den, v závislosti na životním stylu, utratí dospělý člověk jeden a půl až tři tisíce kalorií. V zásadě se utrácejí za jakoukoli fyzickou aktivitu, to znamená, čím aktivnější život vedete a čím více se pohybujete, tím více kalorií strávíte.

Pokud současně konzumujete nízkokalorické a spalující tuky, začíná proces odbourávání tuků a tělesná hmotnost se postupně snižuje.

Co potlačuje chuť k jídlu

Není žádným tajemstvím, že snížená chuť k jídlu přispívá ke snížení hmotnosti, protože pak jíte méně a rychleji zhubnete. Jak snížit hlad? Pijte hodně vody, protože již bylo prokázáno, že náš mozek často chybuje touha po hladu. Proto je nutné vypít alespoň dva nebo dva a půl litru tekutiny denně.

Jezte častěji - Dlouhé přestávky mezi jídly způsobí, že budete jíst více kvůli silnému hladu. Za pocit sytosti je zodpovědná speciální část hypotalamu, kde jsou přijímány signály o množství nezbytných látek, které se do těla dostaly s jídlem. Jezte správná jídla, která budou pomalu trávena, a přitom rychle nasytíte tělo živinami a vitamíny.

Co přispívá ke hubnutí

Co dalšího přispívá ke snížení hmotnosti? Za proces tvorby tuku je zodpovědný hormon inzulín produkovaný slinivkou břišní, který přeměňuje přebytečnou glukózu, která vstoupila do těla se sacharidy, na tukové zásoby. Proto je během stravy důležité vyloučit nejen výrobky obsahující tuky, ale také ty, které se skládají převážně ze sacharidů - mouka, sladká jídla. To vám pomůže zhubnout, protože potřeba glukózy bude pokryta zásobami již nahromaděnými v buňkách těla.

Bylinky na hubnutí

Které potraviny podporují hubnutí a pomáhají vám s hubnutím? Bylinné přípravky, z nichž se připravují infuze na hubnutí, pomáhají čistit střeva, pomáhají urychlit bazální metabolismus a snižují chuť k jídlu. Jedná se o bylinky:

byliny pro hubnutí doma
  • s laxativním účinkem - senna, bardakosh, čemeřice;
  • s močopudným účinkem;
  • ovlivňující zvýšení rychlosti metabolických procesů - ostropestřec mariánský, jmelí;
  • bylinky na spalování tuků - zázvor, pelyněk, guarana, zelený čaj;
  • utlumující pocit hladu - garcinie, jmelí.

Zelený čaj, přírodní antioxidant, který má omlazující a povzbuzující účinek, je vynikajícím způsobem, jak zkrotit chuť k jídlu a zrychlit metabolismus. Kořen zázvoru má podobné vlastnosti - horký nápoj z něj vyrobený s přídavkem citronové šťávy a medu pomáhá posilovat imunitní systém, takže je v zimě a na jaře pro diety prakticky nepostradatelný.

Podporuje hubnutí přidáním určitých koření do jídla, jako jsou feferonky, kurkuma, rozmarýn, kardamom, bazalka, skořice. Přidávají se do nápojů nebo hotových jídel, některé z nich (například kurkuma) blokují vstřebávání tuků, což zvyšuje vlastnosti spalování tuků v potravinách, do kterých jsou přidávány. Skořice pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, což snižuje sekreci inzulínu a tvorbu nového tělesného tuku.

Produkty na hubnutí

Co přispívá ke hubnutí bez přísných vyčerpávajících diet? Správně organizovaná výživa - denní strava by měla obsahovat co nejvíce potravin pro hubnutí.

Jaké potraviny vám pomohou zhubnout:

  • obiloviny bohaté na pomalé uhlohydráty (ovesné vločky, pohanka, proso);
  • čerstvá surová zelenina (kromě brambor);
  • luštěniny
  • ;
  • ořechy;
  • fermentované mléčné výrobky;
  • vejce (kuřecí, křepelčí);
  • ovoce (kromě banánů, hroznů);
  • sušené ovoce, med (jako náhrada cukru).

Vyvarujte se tučného masa, živočišných olejů, moučných pokrmů - potravin obsahujících pomalé sacharidy a nasycené tuky. Jezte častěji a mezi jídly si dejte lehké občerstvení. Ujistěte se, že jíte teplé jídlo alespoň jednou denně - vařte lehké zeleninové polévky, kaši ve vodě, abyste normalizovali žaludek a celý trávicí systém. Zbytek času zkuste jíst jídlo, které je minimálně vystaveno tepelnému ošetření.

Fyzická aktivita

Správně vybraná sada pohybových aktivit pomůže rozložit tuk. Není nutné chodit do posilovny, i když to mnoho disciplinuje - je mnohem snazší přestat cvičit doma, než přestat používat drahé členství. Pravidelné cvičení nejen přispívá ke snížení hmotnosti, ale také pomáhá budovat svalovou hmotu, což má pozitivní vliv na váš vzhled - tělo se stává fit a krásnějším. Pomocí speciálních cviků můžete odstranit tuk z konkrétních oblastí těla, jako je břicho nebo stehna.

Jaké potraviny spalují tuky a podporují hubnutí

zdravé potraviny pro spalování tuků

Co přispívá k rychlému úbytku hmotnosti? Jíst potraviny spalující tuky a nízkokalorické pokrmy připravené s jejich použitím.

Produkty na hubnutí, které vám pomohou rozložit se a spalovat tuky:

  • ananas;
  • fíky;
  • čerstvé bylinky (hlávkový salát, celer);
  • zelená zelenina - zelí;
  • tvaroh (zdroj vápníku);
  • mořské ryby (zdroj fosforu);
  • citrusy - citron, grapefruit.

Metabolické a zeštíhlující produkty

Co přispívá ke hubnutí? Jíst potraviny, které stimulují produkci trávicích enzymů. Patří mezi ně fermentované mléčné výrobky, jako je přírodní jogurt nebo kefír. Některé vysoce kalorické bobule - maliny, jahody - urychlují metabolický proces, který pomáhá spalovat tuky. Bílkovinné potraviny, koření, ovoce, surová zelenina mají příznivý účinek na metabolické procesy.

Které potraviny snižují chuť k jídlu

Chcete-li snížit chuť k jídlu, konzumujte více rostlinných zdrojů aminokyselin - arašídy (nižší cholesterol), obiloviny, luštěniny. Používejte při vaření koření, které blokuje vstřebávání nasycených tuků - feferonky, stolní křen, kari, kardamom. Ovoce bohaté na pektiny, jako jsou jablka, pomůže nejen rozložit tuk, ale také pomůže udržet hladinu cukru v krvi, což sníží hlad.