Jak můžete doma rychle a efektivně zhubnout 7 kg za týden?

jak zhubnout 7 kilogramů za týden

Opravdu chcete zhubnout 7 kg za týden? To je velmi obtížný úkol. Není to nemožné, ale rychlé hubnutí může mít dopad na vaše zdraví.

Pokud hledáte zaručený způsob, jak zhubnout 7 kg za týden, buďte připraveni dodržovat určité podmínky. Tato dramatická ztráta hmotnosti vyžaduje přísné dietní omezení, které nelze dlouhodobě dodržovat.

Kolik můžete zhubnout za týden?

Tělesný tuk je přibližně 7500 kcal (31401 kJ). Ztráta 1 kg za týden vyžaduje buď zvýšení spalování kalorií o 500 kcal (2000 kJ) za den, nebo snížení spotřeby energie o toto množství. To znamená, že musíte běžet asi 1 hodinu denně nebo snížit porce jídla o ¼.

Když snížíte denní příjem kalorií a minimalizujete procento sacharidů, bude z těla vyplavována tekutina. To vám pomůže zhubnout až 3 kg za týden. Výsledkem však bude zpomalení metabolismu, únava. A po přechodu na běžnou stravu se váha vrátí. Totéž platí pro osobu, která dodržuje 7 kg dietu na hubnutí týdně doma.

Ale s rozumným přístupem můžete zhubnout za týden, odstranit přebytečnou vodu z těla, očistit tělo, začít formovat postavu. Jak toho lze dosáhnout? Jak zhubnout 7 kg za 1-2 týdny?

Tipy a triky pro ty, kteří chtějí zhubnout 5 kg za týden

Prvním krokem při rozhodování o tom, jak zhubnout 5–7 kg za týden doma, je změnit stravu. Není nutné dlouhodobě dodržovat přísná týdenní omezení. Je však vhodné udržovat některé zdravé návyky.

Snížit na bílé pečivo

Nedoporučuje se dlouhodobé úplné vyloučení sacharidů ze stravy. Ale hubnutí o 7 kg za týden bez toho nebude fungovat. Omezte bílé pečivo, přílohy udržujte na minimu. Zahrňte do jídelníčku bílkoviny, hodně zeleniny.

Snižte obsah cukru

Příliš mnoho cukru ve stravě je běžnou příčinou nadýmání. Méně sladkostí = plochější břicho a další výhody, jako je redukce vrásek, zlepšení zdraví.

Přidejte zeleninu

Jezte zeleninu místo příloh. Poznámka: Zelenina se nerovná ovoci s vysokým obsahem cukru.

Zrychlete svůj metabolismus

možnosti rychlého hubnutí za týden

Bílkoviny, vláknina a zelený čaj pomáhají urychlit metabolismus - to je důležitý fakt pro lidi, kteří uvažují o tom, jak zhubnout 7 kg za týden bez diety.

Jak zhubnout 7 kg za týden doma?

Vyzkoušejte následující pokyny, které vám pomohou zhubnout 5-7 kg za týden. Nejsou komplikované, budou vyhovovat každému člověku.

dietní snídaně

Jezte vejce na snídani každý den. Můžete je vařit různými způsoby, abyste se vyhnuli jednotvárnosti. Pokud však chcete zhubnout 7 kg, vyloučte sůl a další koření. Způsobují zadržování vody v těle.

dietní oběd

Dobrý oběd při rychlé stravě je libové hovězí maso doplněné zeleninou. Žádný tuk, sýr, chléb, mastný dresink.

dietní večeře

Varianta oběda by fungovala na večeři. Vyberte si porci vařeného nebo dušeného kuřete (ne smaženého), ryb, mořských plodů a jako přílohu zeleninu. Večeře by neměla být delší než 2/3 oběda.

Čokoládová dieta

Čokoláda zrychluje metabolismus a udržuje zdraví. Vysoce kvalitní tmavá čokoláda s vysokým obsahem antioxidantů chrání tělo před civilizačními chorobami, srdečními chorobami. Pokud vás zajímá, jak zhubnout 7 kg za 2 týdny, věnujte také pozornost této pochoutce.

Kupujte pouze čokoládu s vysokým procentem kakaa. Čokoládové dezerty, plněné tyčinky nejsou vhodné. Tmavá čokoláda také sníží chuť k jídlu a uspokojí hlad.

Čokoládová strava umožňuje všechny zdravé potraviny. Jedinou výhradou je denní spotřeba tmavé čokolády s minimálně 60% kakaa.

V nabídce chybí červené maso, mléčné výrobky, sladkosti, smažené potraviny.

Čokoládová dietní nabídka

pondělí:

  • Snídaně: ovocný salát + kousek čokolády.
  • Snack: popcorn.
  • Oběd: těstoviny se zeleninou + kousek čokolády.
  • Odpolední svačina: rajčata.
  • Večeře: zeleninové rizoto + kousek čokolády.

úterý:

  • Snídaně: celozrnný chléb + ryba + kousek čokolády.
  • Snack: jablko.
  • Oběd: treska + brambory + kousek čokolády.
  • Snack: mrkev.
  • Večeře: tuňák + kousek čokolády.

středa:

  • Snídaně: jogurt + celozrnný chléb + kousek čokolády.
  • Snack: oranžová.
  • Oběd: kuře + brambory + kousek čokolády.
  • Snack: popcorn.
  • Večeře: pečený pstruh + bramborová kaše + kousek čokolády.

čtvrtek:

  • Snídaně: ovocné müsli + kousek čokolády.
  • Snack: jogurt.
  • Oběd: krůtí guláš + kousek čokolády.
  • Odpolední svačina: hruška.
  • Večeře: kuřecí polévka + kousek čokolády.

Pátek:

  • Snídaně: černý chléb + šunka + kousek čokolády.
  • Snack: kousek čokolády.
  • Oběd: losos + brambory
  • Snack: acidofilní mléko.
  • Večeře: čočková polévka + kousek čokolády.

Následující 2 dny volna opakujte nabídku po dobu 1–2 dnů.

Jak zhubnout 10 kg za týden na vaječné stravě?

Chcete vědět, jak zhubnout 7-10 kg za týden doma bez diety? To je nemožné. Taková významná ztráta hmotnosti nebude úplná bez významného snížení spotřebovaných složek potravy. Dobrým pomocníkem při hubnutí je vaječná strava.

Vzhledem k tomu, že strava je založena na bílkovinách, tělo začíná vytvářet tuky ze sacharidů. Spalování tělesného tuku je rychlé a efektivní. Po 7-14 dnech můžete zhubnout až 8 kg. Nevýhodou je možné zvýšení hladiny cholesterolu. Vejce mohou také způsobovat zdravotní potíže, a proto není strava vhodná pro všechny.

Vejcovou dietu dodržujte nejdéle 14 dní, opakujte jen zřídka. Pokud je vaše hladina cholesterolu vysoká, zvolte jiný potravinový program.

Ukázková dietní nabídka vajec

vaječná strava pro hubnutí za týden

pondělí:

  • Snídaně: míchaná vejce, ½ pepře.
  • Snack: 2 vejce natvrdo.
  • Oběd: vejce smíchaná se šunkou (bez žloutků).
  • Odpolední svačina: tvrdé vejce.
  • Večeře: míchaná vejce + okurky.

úterý:

  • Snídaně: šunka + tvrdé vejce.
  • Snack: míchaná vejce + olivy.
  • Oběd: vejce jakéhokoli druhu.
  • Odpolední svačina: smažená vejce.
  • Večeře: 3 vejce vařená natvrdo + 2 rajčata.

středa:

  • Snídaně: míchaná vejce a sýr (bez žloutků).
  • Snack: Tvrdé vejce.
  • Oběd: vejce jakéhokoli druhu.
  • Odpolední svačina: omeleta se zeleninou.
  • Večeře: smažená vejce + kuře.

V následujících dnech diety na hubnutí po dobu jednoho týdne o 7 kg opakujte uvedené příklady nabídek a vytvářejte variace.

Kefírová dieta na týden

Kefír není jen způsob, jak zhubnout 7 kg za dva týdny. Nabízí více výhod. Při plánování zdravé výživy ji zahrňte do své každodenní stravy.

Kefír lze použít jako vynikající alternativu k občerstvení, který se používá jako doplněk k snídani. Abyste však udrželi omezený příjem energie po celý den, musíte si vybrat nízkotučné jídlo.

Kefírová strava je vhodná pro ženy - pomůže obnovit a zlepšit nejen zažívací trakt, ale také nervový systém. Tento přísný dietní režim navíc zlepšuje imunitní systém, čistí krev a snižuje hladinu cholesterolu. Je těžké tomu odolat, ale výsledek je úžasný! Před dodržováním předpisů se poraďte se svým lékařem o přítomnosti kontraindikací.

Kefírové dietní menu po dobu 7 dnů

Každý den musíte vypít až 1, 5 litru kefíru, rozdělit toto množství po celý den a doplnit jej dalšími produkty. Například 100 g masa nebo ryb, 1, 5 litru vody:

  • Pondělí: brambory (5 kusů).
  • Úterý: kuře.
  • Středa: hovězí maso.
  • Čtvrtek: ryby.
  • Pátek: zelenina, ovoce.
  • Sobota: kefír.
  • neděle: minerální voda (1, 5 l).

Tento výživový program je také známý jako dieta Peta Wilson. Herečka to pozoruje jednou za 2 měsíce, když předtím vyčistila střeva.

salátová strava

Salátová strava, jak název napovídá, je založena na salátech. Zásadou stravy, pomocí které můžete zhubnout 7 kg za 2 týdny, je přísun důležitých složek potravy do těla. Minerály, vitamíny podporují imunitní systém, nasycují vlákninu, odkládají hlad po jídle.

Ukázkové dietní menu

pondělí:

  • Snídaně: salát + vejce + bylinkový čaj.
  • Snack: rajčata s mozzarellou.
  • Oběd: pečená treska + salát z rajčat a pepře.
  • Snack: salát.
  • Večeře: hovězí maso + vařený salát z kořenové zeleniny.

úterý:

  • Snídaně: čekankový salát + sýr Gouda + celozrnný chléb + minerální voda.
  • Snack: meloun + šunka.
  • Oběd: bramborový salát + jogurt + tuňák.
  • Odpolední svačina: sušené ovoce + lískové ořechy.
  • Večeře: kuřecí + brokolice + květákový salát.
salátová strava pro hubnutí za týden

středa:

  • Snídaně: rozmanitý salát + tvaroh.
  • Snack: salát z rukoly + vlašské ořechy.
  • Oběd: rizoto (rýže + vařená mrkev + hrášek + kukuřice).
  • Odpolední svačina: jogurt + rajský salát.
  • Večeře: salát z dušené řepy, zelí, jablek.

čtvrtek:

  • Snídaně: salát z rajčat, papriky s jogurtovým dresinkem + ovocný čaj.
  • Svačina: jogurt + ovoce.
  • Oběd: krůtí steak + salát + olivy + rajčata.
  • Odpolední svačina: okurkový salát.
  • Večeře: králík + vařené pyré z kořenové zeleniny.

Pátek:

  • Snídaně: salát (banán + pomeranč + mandarinka) + minerální voda.
  • Snack: pepřový salát, ořechy.
  • Oběd: krůtí guláš + ovocný salát (mandarinka + pomeranč + kiwi).
  • Snack: špenát.
  • Večeře: rybí salát + jogurt.

Následující 2 dny vyberte libovolné denní menu z výše uvedeného příkladu nebo vytvořte vlastní variantu.

týdenní dieta

Zde je schéma jednoduché: týdenní dávka se počítá podle dne, vypadá takto:

  • Pondělí: kapaliny.
  • Úterý: zelenina.
  • Médium: kapaliny.
  • Čtvrtek: ovoce.
  • Pátek: bílkoviny.
  • Sobota: tekutiny.
  • Neděle: plné, ale omezené (co do množství) jídlo.

Šťávy, smoothies, voda, bylinné čaje se konzumují jako tekutiny. V proteinový den jsou povoleny ryby, maso, vejce.

okvětní lístek dieta

Petal dieta je založena na podobném principu. Skládá se z následujících 6 monod:

  1. Rybí.
  2. Zeleninový.
  3. Kuře.
  4. Cereálie.
  5. Tvaroh.
  6. Ovocný.

Nabídka neobsahuje kávu, povolena je pouze voda, bylinné čaje.

Ovocná strava

Tento typ stravy je oblíbený mezi celebritami, což je relativně zdravý způsob hubnutí o 7 kg za týden. Strava je založena na speciální stravě složené pouze z ovoce, která zajišťuje rychlé hubnutí.

Ukázková nabídka ovocné stravy

pondělí:

ovocná strava pro hubnutí za týden
  • Snídaně: 3 kiwi.
  • Svačina: 150 g hroznů.
  • Oběd: 5 kiwi.
  • Odpolední svačina: 100 g hroznů.
  • Večeře: 3 kiwi.

úterý:

  • Snídaně: 300 g čerstvého ananasu.
  • Snack: 250 g ananasu.
  • Oběd: banán.
  • Snack: 250 g ananasu.
  • Večeře: banán.

středa:

  • Snídaně: 250 g hroznů.
  • Snack: 200 g ananasu.
  • Oběd: 5 kiwi.
  • Snack: 150 g ananasu.
  • Večeře: 100 gramů hroznů + 2 kiwi.

Zbytek dnů se řídí výše uvedeným příkladem nabídky.

Jak zhubnout 2 kg týdně na japonské stravě?

Tento týdenní dietní program slibuje ztrátu 2–3 kg přebytečného tuku.

Hlavním principem je dodržování těchto pravidel. Nemůžete změnit jídlo, jeho množství. Ryby a maso se vaří v rostlinném oleji.

Jedna snídaně na všechny dny - káva bez přísad.

pondělí:

  • Oběd: džus + 2 vejce + zelí.
  • Večeře: ryby.

úterý:

  • Oběd: zelí + ryby.
  • Večeře: hovězí maso + jogurt.

středa:

  • Oběd: cuketa + jablko.
  • Večeře: hovězí maso + 2 vejce + zelí.

čtvrtek:

  • Oběd: sýr + mrkev + vejce.
  • Večeře: ovoce.

Pátek:

  • Oběd: džus + ryba.
  • Večeře: ovoce.

sobota:

  • Oběd: zelí + kuře.
  • Večeře: 2 vejce + salát.

neděle:

  • Oběd: ovoce + hovězí maso.
  • Večeře: možnost kteréhokoli dne (kromě třetího).

Jak zhubnout 3 kg týdně na estonské stravě?

Tato strava předchází zažívacím potížím a doporučuje se ji opakovat 2-3krát ročně. Je bez exotických přísad, složitých jídel.

Jednodenní jídlo je rozděleno do 5 porcí.

6denní nabídka estonské stravy (pro detoxikaci):

  1. Pondělí: zelený čaj + 6 vajec natvrdo.
  2. Úterý: 0, 5 kg tvarohu.
  3. Středa: 0, 7 kg kuřete.
  4. Čtvrtek: 200 g hnědé rýže.
  5. Pátek: 6 vařených brambor.
  6. Sobota: zelené ovoce (ideálně zelená jablka).

švédská strava

Skandinávská (švédská) strava byla světu představena až v roce 2004 v severní Evropě. Zahrnuje celá zrna, mořské plody omega-3, ořechy, semena, zeleninu, ovoce. Z olejů je preferován řepkový olej, který má lepší poměr živin než olivový.

Ukázkové švédské dietní menu

Snídaně je stejná po všechny dny - káva bez přísad.

pondělí:

  • Oběd: 2 vejce + rajčata + špenát nebo brokolice.
  • Večeře: hovězí guláš + salát s kapkou oleje, citron.

úterý:

  • Oběd: hovězí + salát s máslem, citron.
  • Večeře: šunka + jogurt.
Švédská strava pro hubnutí za týden

středa:

  • Oběd: špenát nebo brokolice + rajče + ovoce.
  • Večeře: šunka + 2 vejce + salát s máslem, citron.

čtvrtek:

  • Oběd: mrkev + máslo + vejce + tvaroh.
  • Večeře: ovocný salát + kefír.

Pátek:

  • Oběd: hovězí maso + salát + brokolice v páře.
  • Večeře: ryby.

sobota:

  • Oběd: kuřecí salát s máslem, citronem.
  • Večeře: 2 vejce + mrkev + máslo.

neděle:

  • Oběd: maso.
  • Večeře: nic.

Švédský dietní program je také známý jako Victoria's Secret Angel Diet.

7denní hubená strava

Dieta je založena na 5 dnech normálního stravování (bez přejídání), po kterém následují 2 dny půstu.

Během půstu nepřesahuje spotřeba energie 2 500 kJ.

Příklad nabídky rychlého dne:

  • Snídaně: jogurt.
  • Snack: rajče.
  • Oběd: kuře + malá brokolice.
  • Snack: Pepř.
  • Večeře: dušená ryba + kořenová zelenina.

Herkulovská strava

Jedním ze způsobů, jak zhubnout a očistit tělo, je herkulovská strava. Ovesné vločky jsou důležitým zdrojem energie a dalších cenných látek.

Ukázkové herkulovské dietní menu

Snídaně je stejná po všechny dny: ovesné vločky + ovoce + med, ořechy nebo kakao.

pondělí:

  • Snack: ovoce.
  • Oběd: brambory.
  • Snack: jogurt.
  • Večeře: Ovesné palačinky.

úterý:

  • Snack: ovoce.
  • Oběd: těstoviny s kuřecím masem + zelenina + ovesné vločky.
  • Odpolední svačina: kefír.
  • Večeře: vepřové + ovesné vločky.

středa:

  • Snack: ovoce.
  • Oběd: Ovesné palačinky.
  • Odpolední svačina: kefír.
  • Večeře: rajčata + paprika.

V následujících dnech nabídku opakujte nebo vytvořte vlastní varianty.

Souhrn

Výše ​​uvedené tipy platí pouze pro situace, kdy se rozhoduje o tom, jak zhubnout 7 kg za týden. Tyto stravy nejsou určeny k dlouhodobému dodržování předpisů. Maximální doba dodržování jejich zásad je 2 týdny.