VODNÍ DIETA - RYCHLE hubnutí

Muž je téměř vždy nespokojený se svou postavou, zejména žena. Aby to bylo normální, musíte dodržovat zdravý životní styl. Pokud jsou kilá navíc stále častější, je nutné dodržovat dietu. Vybíráme tu, která nejlépe chutná - melounovou dietu. Jen málo lidí nemá toto ovoce rádi.

Proč si vybrat melounovou dietu

melounová strava pro hubnutí

Meloun je sám o sobě zdravý a obsahuje dostatek cukru. Proto je u jiných diet zakázáno. Pokud ale po určitou dobu používáte pouze meloun, můžete se těchto kil navíc zbavit.

Základní pravidlo je „neubližujte si“. Pokud po prvním dni čištění melounu pocítíte nepohodlí, je lepší opustit tuto dietu a najít něco vhodnějšího pro vaše tělo. Pokud se cítíte dobře, můžete pokračovat.

Pravidla a typy melounové stravy

Existuje několik verzí a metod melounové stravy. Nejoblíbenější je půst, který je určen k očištění těla. To zahrnuje krátký, ale přísný půst a poté návrat k tradiční stravě. V první fázi půstu se nekonzumuje žádné jídlo, kromě melounu a vody. Tato fáze obvykle trvá 3 dny. Po této době se můžete vrátit k tradiční stravě nebo postupně přidávat další jídla do svého denního menu.

Alternativně může méně omezující strava zahrnovat kromě melounu i další sezónní ovoce a bobule, jako jsou maliny, fermentované mléčné nápoje a v malém množství i chléb. Jiné zdroje zase uvádějí, že melounová strava by měla trvat nejméně 5–7 dní a měla by být prováděna 1–3krát ročně. Je jednou z hladovějících diet.

Kolik můžete při dietě s melounem ztratit

Zastánci této stravy tvrdí, že je navržena tak, aby očistila tělo od toxinů, zabránila nebo dokonce snížila celulitidu, snížila otoky těla a zbavila tělu přebytečné vody a soli. Vědecké studie však takové údaje nepotvrzují. Kontroverzní je také tvrzení, že melounová strava tělo dezinfikuje. Je třeba si uvědomit, že mnoho toxinů se hromadí v tukové tkáni a jakákoli restriktivní strava, která vede k rychlému snížení uloženého tuku, způsobí, že se tyto toxiny uvolní do krve.

jak zhubnout na melounové stravě

Stejně jako u každé nízkokalorické stravy bude i melounová strava přinášet působivé výsledky. Asi po 3 dnech můžete zhubnout až 3-4 kg. Melounová strava je velmi populární a často se používá při hubnutí, protože zaručuje účinky, které vyžadují pouze příležitostné zapojení.

Bohužel to není racionální způsob stravování, poskytuje krátkodobé výsledky a po jeho dokončení jsou libry vráceny s úrokem. Mnoho důkazů naznačuje, že takové intervence z dlouhodobého hlediska nefungují a po jejich dokončení a návratu ke starým stravovacím návykům následuje jo-jo efekt (návrat hmotnosti).

Období slabosti a následného přibývání na váze jsou bohužel pro zdraví velmi negativní. Taková dlouhodobá jednosložková strava navíc přispívá k výživovým nedostatkům.

V současné době vědecké organizace doporučují pro dlouhodobé udržení účinku úbytek hmotnosti 0, 5–1 kg týdně a postupnou změnu stravovacích návyků.

Melounová strava - nabídky a recepty

Po probuzení vypijte sklenici citronu a máty, poté:

  • snídaně: koktejl melounu a malin na přírodním jogurtu;
  • Druhá snídaně: meloun;
  • Oběd: tvaroh a meloun, chléb;
  • Večeře: meloun.

Ukázková nabídka melounové stravy:

  • Snídaně: káva nebo čaj bez cukru, tři plátky ananasu;
  • Druhá snídaně: jíst co nejvíce melounu;
  • Oběd: dušené rybí filé, salát z rajčat, mrkve a cibule, meloun;
  • Odpolední svačina: jíst co nejvíce melounu;
  • Večeře: zeleninová polévka, plátek kuřecích prsou bez tuku, meloun.

Výše ​​uvedené stravovací návyky, které zapadají do méně omezující melounové stravy, bohužel nestačí. Proto by je neměly užívat těhotné nebo kojící ženy. Jedná se o dietu s nízkým obsahem bílkovin a neměly by ji používat ani děti.

Diabetes a nemoci imunodeficience jsou další kontraindikací k jeho použití. Tato strava je chudá na zinek, omega-3 mastné kyseliny a železo. Rovněž neexistují důkazy o tom, že by tato strava ovlivňovala detoxikaci těla. Jednodenní melounová strava u zdravých lidí však nemá žádné negativní účinky na zdraví.

Meloun by měl být používán ve vyvážené stravě. Je to velmi osvěžující ovoce, takže je ideální pro mnoho koktejlů, zejména v létě. Je také spárována ve sladkých a kyselých kombinacích, jako je feta sýr. Na oběd si můžete připravit salát z melounu, rukoly, cibule, dýňových semen, oliv a feta sýra s medem a citronovým dresinkem. Meloun se používá jako doplněk k smoothies - stačí jej smíchat s banánem, jahodami a přírodním jogurtem nebo mlékem. Velmi oblíbený je také chlazený melounový nápoj se zázvorem.

Proč je melounová šťáva užitečná a proč by měla být součástí stravy

Melounová šťáva se často označuje jako druhá kokosová voda. Je to proto, že působí jako přírodní izotonický nápoj, tj. Nápoj, který doplňuje nedostatky elektrolytů. Jedná se o takový organický energetický nápoj, který dodává energii, ale ne na úkor kalorií, protože jich má málo. Ve 100 g melounu najdete pouze 30 kcal, 8 g sacharidů a 1 g bílkovin. Proto je toto ovoce skvělou alternativou pro ty, kteří nemají moc rádi kokosovou chuť.

Mnohem překvapivější však je, že toto ovoce obsahuje dvakrát tolik draslíku než banány. Obsahuje také 60% vitaminu C a obsahuje citrulin, který snižuje zánět. To je obzvláště důležitá informace pro ty, kteří cvičí. Tento nápoj uklidní unavené svaly po cvičení. Ale nezapomínejme, že meloun obsahuje také prvky jako vápník a hořčík.

Ale místo nákupu hotové melounové šťávy doporučujeme, abyste si ji vyrobili sami. Tento nápoj lze připravit velmi jednoduše. Vše, co potřebujeme, je sklenice vykostěných plátků melounu, hrst vykostěných malin / jahod / třešní a asi dvě polévkové lžíce limetové nebo citronové šťávy. Vše, co musíte udělat, je vše smíchat a nalít do vysoké sklenice nebo sportovní láhve na vodu.

Proč jíst meloun a jeho semena

Meloun by měl být součástí zdravé a vyvážené stravy. Zároveň se kvůli nízkému množství kalorií a vysokému obsahu vody doporučuje lidem, kteří se snaží zhubnout.

Meloun je vynikajícím zdrojem lykopenu, červeného barviva (karotenoidu), které má silné antioxidační účinky. Bojuje proti volným radikálům, snižuje riziko poškození buněk a zpomaluje proces stárnutí. Je to jeden z nejsilnějších antioxidantů a má také protirakovinné účinky.

Meloun obsahuje také hodně vlákniny, vitaminu C a kyseliny listové. Pomáhá detoxikovat tělo diuretickým účinkem. 100 g melounu obsahuje jen asi 30 kalorií. Je však třeba mít na paměti, že má vysoký glykemický index (75), což znamená, že po konzumaci dochází ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Proto se toto ovoce, i když je plné vody, nedoporučuje diabetikům. Cennou složkou melounu je také citrulin - aminokyselina, která se v těle přeměňuje na L-arginin

Jen málo lidí ví, že semena melounu jsou také bohatá na živiny. Zajímavé je, že je lze péct v troubě (přidejte trochu olivového oleje, vaše oblíbené koření). Jsou ideální náhražkou za solené arašídy, hranolky a krekry.

Shrnutí

Melounová strava je dobrá, když:

  • Chceme očistit tělo od toxinů (například po slavnostní hostině)
  • Chceme zhubnout ve velmi krátké době.

Melounová strava se nedoporučuje:

  • Těhotné a kojící ženy;
  • Děti a dospívající;
  • Diabetici (kvůli vysokému glykemickému indexu);
  • Lidé, kteří hledají dlouhodobý zeštíhlující efekt.

Klady a zápory

Výhody:

  • Nízkokalorický obsah - umožňuje velmi rychle zhubnout nadbytečné kilogramy (až 1, 5 kg za jeden den);
  • Čistí, odstraňuje toxiny z těla;
  • Čistí ledviny;
  • To je vynikající.

Nevýhody:

  • Během melounové stravy většinou ztrácíme vodu, takže ztracené kilogramy se pravděpodobně rychle vrátí;
  • Oslabení těla;
  • Meloun má vysoký glykemický index, což znamená, že po konzumaci melounu se rychle cítíme plní, ale po krátké době máme opět hlad.