Japonská strava - nejoblíbenější možnosti

Pravidla japonské stravy

Skutečnost, že lidé v Japonsku nejsou obézní, je způsobena zvláštním způsobem stravování, na jehož základě odborníci na výživu sestavili jídelníček zvaný „japonská strava“.

Je založen na konzumaci nízkokalorických potravin - tuků a sacharidů. Dieta podle japonské metody je považována za jednu z nejúčinnějších, její účinností je ztráta až 8 kg za pouhé dva týdny.

Nejúčinnější japonská dieta na hubnutí

Efektivní strava byla vyvinuta dietetiky z Jaex Clinic v Japonsku. Při jeho přísném dodržování dojde během dvou týdnů k úplné restrukturalizaci metabolismu v těle, která přetrvává nejméně další dva roky.

Japonská strava pro hubnutí nemá nic společného s konzumací tradičního japonského jídla, zahrnuje například:

  • ryby;
  • maso;
  • zelenina;
  • vejce;
  • ovoce;
  • krutony.

japonská strava Yaelo

Tato japonská strava byla vyvinuta odborníky na výživu na japonské klinice Yaelo, a proto získala své jméno. Pro ty, kteří praktikují takové jídlo, je přísně zakázán cukr, pekařství a jakékoli moučné výrobky a alkohol. Mezi jídly je nutné pít hodně čisté vody, čisté nebo minerální, rovněž je nežádoucí sůl, protože zadržuje vodu v těle.

1 den

  • ráno je povolena sklenice kávy bez cukru;
  • oběd zahrnuje vařený zelný salát s olejem, sklenici rajčatové šťávy a dvě vejce na tvrdo bez soli;
  • večeře se skládá ze smažených ryb o hmotnosti nejvýše 200 gramů.

2 dny

  • ráno tradiční káva s malým krutonem;
  • oběd zahrnuje různé možnosti ryb a salát z čerstvého zelí s trochou oleje;
  • k večeři - 200 gramů vařeného hovězího masa a sklenice kefíru.
Možnosti japonské stravy pro hubnutí

3 dny

  • již známá káva s krutony;
  • oběd se skládá z dušené zeleniny - 1 cuketa nebo lilek v oleji;
  • Na večeři si můžete dát 200 g vařeného hovězího masa, dvě vejce vařená natvrdo a sypaný zelný salát.

4. den

  • snídaně sestává ze šálku černé kávy;
  • Oběd
  • zahrnuje 3 velké vařené mrkve, jedno syrové vejce (jen je velmi opatrně umyjte) a 15 gramů tvarohu nebo nesoleného sýra;
  • na večeři je povoleno malé ovoce do 240 g.

5. den

  • k snídani, obejdeme se bez kávy a nahradíme ji salátem ze syrové mrkve posypané citronovou šťávou;
  • na oběd vám umožní vychutnat si jakýkoli druh velké ryby a sklenici rajčatové šťávy;
  • malé sladké ovoce k večeři, ne více než 240 g.

6 dní

  • snídaně sestává z kávy;
  • na oběd můžete jíst 500 g vařeného kuřecího masa a zelného a mrkvového salátu, zalité máslem;
  • Večeře se skládá ze 2 vařených vajec a máslového mrkvového salátu.

7 dní

  • k snídani si můžete dát čaj bez cukru;
  • oběd se skládá z 200 g vařeného hovězího masa;
  • večeře může být jakákoli z těch, které byly navrženy dříve, s výjimkou večeře třetího dne.
  • 8. - 14. den by se měl opakovat od šestého dne do prvního.

Japonská bezsolná strava

Tato 7denní japonská strava opakuje celý týden výše uvedené stravy, její vlastností je úplná absence soli. Dieta za týden normalizuje metabolismus a umožňuje vám rozvíjet správné stravovací návyky.

Nedostatek solí v týdenní stravě přináší tělu mnoho výhod:

  1. Pomáhá zhubnout.
  2. Omlazuje tělo.
  3. Detoxikuje.
  4. Zmírňuje vnitřní otoky.

Je však třeba si uvědomit, že jídlo bez solí je kategoricky kontraindikováno:

  • těhotná a kojící;
  • pro ty, kteří mají těžkou fyzickou práci;
  • pro osoby s problémy s játry, ledvinami a srdcem.

japonská proteinová strava

bílkovinová japonská strava pro hubnutí

Pro ty, kteří již mnoho let bojují s nadváhou, může být taková strava bez bílkovin a solí skutečnou spásou.

Na rozdíl od analogů je taková strava denně nejméně 200 g zeleniny a 250-450 g bílkovin při úplné nepřítomnosti cukru a dalších sacharidů. Proto pro ty, kteří chtějí zhubnout, může být japonská strava velkou pomocí.

japonská vodní dieta

Téměř všichni Japonci znají tuto zázračnou dietu:

  1. Každý den na lačno, před čištěním zubů, musíte vypít 3 sklenice teplé vody (vždy teplé - to je velmi důležité).
  2. Nejezte a nepijte nic po dobu 45 minut.
  3. Snídejte jako obvykle.
  4. Další jídlo ne dříve než o 2 hodiny později.

Japonská vodní dieta je lékem na tato vážná onemocnění:

  • zácpa - 10 dní;
  • gastritida - 10 dní;
  • hypertenze - 1 měsíc;
  • žaludeční vřed - 1 měsíc;
  • cukrovka - 1 měsíc;
  • tuberkulóza - 3 měsíce;
  • psoriáza - 6 měsíců;
  • rakovina - 6 měsíců.

Ale aby byli pořád zdraví, mnoho Japonců začalo svůj den léta teplou vodou. Není zakázáno přidávat do vody trochu kyseliny citronové pro chuť. Pro mnoho lidí může být užívání tří sklenic současně obtížné, proto lékaři doporučují začít s jednou sklenicí a postupně zvyšovat množství vypité vody.

japonská banánová dieta

Toto je pravděpodobně nejjednodušší a nejchutnější způsob, jak zhubnout. Jediné, co musíte udělat, je nahradit tradiční snídani několika banány. Přísná japonská strava umožňuje vyloučení mléčných, sladkých a tučných jídel ze stravy. Káva a čaj nejsou vítány, jediným povoleným nápojem je voda. Jak tato dieta funguje? Banány zvyšují metabolismus, banánový škrob nasycuje tělo a nemá chuť dlouho jíst.

japonská rýžová dieta

rýže japonská strava pro hubnutí

Tato strava je dalším účinným způsobem, jak zhubnout. Celá podstata stravy spočívá v tom, že ráno začíná užíváním polopečené rýže namočené po dobu nejméně 5 dnů. Po takové „snídani“ je zakázáno jíst alespoň 3 hodiny. Tato autentická japonská strava vám pomůže zhubnout alespoň 5 kilogramů za dva týdny.

Co dělat:

  1. Vezměte 5 sklenic vody a vložte tam 2 lžíce nepřevařené rýže (kdo váží více než 65 kg, potřebuje 3 lžíce).
  2. Změňte vodu ve sklenicích každý den.
  3. Jakmile uplyne 5 dní, vezměte rýži z první sklenice a snězte ji místo snídaně.
  4. Přidejte 2 lžíce rýže do prázdné sklenice a dejte ji jako poslední.
  5. Tak získáte 5 sklenic rýže, které byly po dobu 5 dnů namočené ve vodě. Rýže namočená ve vodě je „kartáč“, který sbírá a odstraňuje všechny toxiny z těla. Vnitřní otoky a přebytečná sůl opustí vaše tělo navždy.

japonská čajová dieta

Tato nová japonská strava obsahuje velké množství japonského zeleného čaje a:

  • 200 g masa nebo ryb denně;
  • dušená nebo čerstvá zelenina;
  • malé množství obilovin vařených v čaji;
  • ne více než 150 g tvarohu denně;
  • ne více než 2 vejce na večeři;
  • Večeře sestávající z 250 g ovoce.

Myšlenka takové stravy spočívá v tom, že nejméně 1, 5 litru zeleného čaje stimuluje trávení, odstraňuje toxiny a přebytečnou tekutinu z těla. Během očistného kurzu je zakázáno pít cokoli jiného než čaj a čistou vodu. Omezení je rovněž uloženo na sladké výrobky, moučné výrobky, pečivo, sůl. Pro ty, kteří vydrží alespoň dva týdny takové stravy, odborníci na výživu slibují ztrátu nejméně 3 kg týdně.

Jak se dostat z japonské stravy?

Nezáleží na tom, kolik dní se držíte japonské stravy - týden nebo dva, hlavní je, abyste se z toho dostali správně. Odchod z japonské stravy zajišťuje další vyloučení sladkých a škrobových potravin z jídelníčku. Stejně důležité je nepřejídat se večer před spaním. Takový režim vám umožní upevnit vynikající výsledky stravy po mnoho let.

Pokud trpíte nadbytečnými kilogramy, pak vám taková strava pomůže zhubnout. Jak funguje japonská strava? Jelikož její strava se skládá z bílkovin, jejichž zpracování vyžaduje více energie než vstupuje do těla, začneme utrácet více kalorií, než přijímáme. Absence soli zabraňuje hromadění vody v tkáních a odstraňuje skrytý otok. Díky tomu všemu se zbavíte dalších 5-8 kilogramů.